วิธีจัดการกับ ความเครียด ยุค 2020

คลายเครียด

 

เชื่อว่าช่วงที่ผ่านมา หลายๆคนอาจประสบปัญหาและมีความกังวลในช่วงที่ Covid-19 ยังระบาด ถึงแม้ตอนนี้สถาณการณ์จะดีขึ้นมากแล้ว แต่อย่าลืมว่าการป้องกันตัวและไม่ประมาท การ์ดอย่าตกยังเป็นสิ่งสำคัญเสมอ จากเหตุการณ์ที่ผ่าน คงมีหลายคนต้องเผชิญกับความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่า ความเครียดนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก ทั้งสุขภาพจิตใจและสุขภาพกายด้วย วันนี้เรามาดู 5 ไอเดีย วิธีจัดการกับ ความเครียด ในยุค 2020 กันค่ะ

 

ออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพ ลด ความเครียด

รู้หรือไม่ว่า… ความเครียดที่จะตามหลอกหลอนคนเราได้มากที่สุด คือความเครียดที่เกิดจากสุขภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรง หรือมีปัญหาสุขภาพ เพราะเราไม่อาจหลีกเลี่ยงที่จะเจอกับอาการผิดปกติของร่างกายได้ เมื่อร่างกายกำลังฟ้องว่ามีปัญหาสุขภาพ เช่น ปวดหลัง ปวดตามข้อเข่า เป็นปัญหาที่คนยุคนี้เจอกันบ่อยมาก เพราะต้องนั่งทำงานในออฟฟิศกันวันละหลายๆชั่วโมง และแน่นอนว่า อาการปวดเหล่านี้ก็จะคอยเตือนคุณด้วยการสร้างความเจ็บปวดอยู่แทบตลอดเวลา ดังนั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณจะทำให้กับตัวเองได้ในทุกๆวัน คือ การดูแลสุขภาพอย่างดีที่สุด โดยการจัดออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่จะหาเวลาออกกำลังกาย!! แต่เราต้องจัดเวลาเพื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะ นั่นหมายความว่า คุณจะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเหมือนเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ต้องทำนั่นเอง ซึ่งขณะที่ออกกำลังกายจะเข้าไปกระตุ้นสมองให้เกิดการหลั่งสารแห่งความสุข เรียกว่าสาร “โดพามีน” ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่หน้าที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกยินดีและการมีความสุข เป็นเหตุผลที่ การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มคลายเครียดได้

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารดีๆ โดยคำว่า “อาหารดีๆ” ในนิยามของแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน บางคนอาจรู้สึกว่าอาหารดีๆคืออาหารที่ตัวเองชอบ โดยไม่คำนึงถึงประโยชน์ของอาหารนั้นๆ หรือบางคนอาจเข้าใจว่า อาหารดีๆ คือ อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งก็ต้องบอกว่าถูกต้องทั้งหมดตามความคิดของแต่ละคน แต่ถ้านึกถึงผลที่ตามมาหลังการรับประทาน การรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย หรือเรียกว่า อร่อยดีมีประโยชน์ จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขกับความอร่อยขณะรับประทาน และจะช่วยให้คุณ “รู้สึกดี” หลังจากรับประทานด้วย เพราะเหมือนว่าคุณจะได้ให้สิ่งที่ดีและมีประโยชน์ให้กับร่างกายของคุณแล้วในวันนี้ การได้ดูแลตัวเองวันละเล็กน้อยล้วนส่งผลดีต่อจิตใจ และสร้างความภูมิใจในตัวเอง ส่งผลให้คุณมีความสุขและความเครียดลดลงได้

ปลูกต้นไม้ เป็นสายเขียว เยียวยาจิตใจ

เทรนด์รักษ์โลกกำลังมาแรงอย่างต่อเนื่อง หลายประเทศให้ความสำคัญและรณรงค์อย่างจริงจังในการปลูกต้นไม้และลดการใช้ขยะ ซึ่งนอกจากการปลูกต้นไม้จะเป็นารช่วยโลกแล้ว ยังเป็นการช่วยลดความเครียดให้ตัวคุณเองได้อีกด้วย เพราะการปลูกต้นไม้ต้องใช้ความใจเย็น การอยู่กับต้นไม้เงียบๆอาจช่วยให้ใจของคุณสงบและเย็นลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ ยิ่งไปกว่านั้น การได้มองสีเขียวของต้นไม้จะช่วยพักสายตาของคุณที่จ้องอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ตลอดเวลาให้ได้พักบ้าง แถมยังเป็นการทำกิจกรรมใหม่ๆที่ไม่ได้ใช้งบประมาณเยอะ ทำได้ที่บ้าน ช่วยสร้างบรรยากาศดีๆ อากาศที่ดี วิวที่ดี ก็สามารถช่วยให้คุณและคนรอบข้างรู้สึกสดชื่นขึ้นมากเลยทีเดียว

 

ความเครียด

อ่านหนังสือคลายเครียด ค้นพบคนใหม่ในตัวคุณ

การอ่านหนังสือ บางคนแค่ฟังก็รู้สึกเครียดแล้ว แต่นั่นอาจจะเป็นเพราะว่า “คุณยังไม่เจอหนังสือที่ใช่สำหรับคุณ” หนังสือมีมากมายหลายประเภทให้เลือกกัน ความสำคัญอยู่ที่การเลือกประเภทหนังสือให้เหมาะกับคุณและความรู้สึกของคุณในช่วงนั้นๆ เช่น ช่วงที่รู้สึกอยากพัฒนาตนเอง สามารถเลือกหนังสือประเภท Self enrichment มาอ่านได้ เพราะเป็นหนังสือที่อ่านง่าย ให้แนวความคิดใหม่ๆที่อาจทำให้คุณค้นพบบางอย่างที่อยู่ในตัวคุณ เช่น ความสามารถใหม่ๆ หรือแนวคิดในการใช้ชีวิตแบบใหม่ ที่เป็นทางออกของปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ก็ได้

 

พักโซเชียล ลด ความเครียด ได้

การติดตามข่าวสารในโซเชียลนั้นเป็นเรื่องดี แต่บางครั้งการเสพโซเชียลมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียมากมายให้กับคุณได้ แถมการจ้องมองอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ ก็ทำให้สายตาเกิดความล้า ดังนั้น การเว้นระยะ พักโซเชียลบ้าง แล้วลุกไปทำกิจกรรมอื่นๆ ก็สามารถช่วยลดความเครียดได้มากอย่างไม่น่าเชื่อ การจัดสรรเวลาที่จะใช้ และจะพักการใช้โซเชียลเป็นสิ่งที่สำคัญมากในยุคนี้

 

ใจเย็นกว่านี้ ก็ดีนะ

หนุ่มสาวยุคนี้ อาจเคยชินกับการใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบเพราะการแข่งขันที่สูงขึ้นในทุกๆวัน แต่รู้หรือไม่ว่า วิถีชีวิตที่เร่งรีบนี้ ทำให้เกิดความเครียดสะสมได้มากโดยที่คุณอาจไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำ ซึ่งความเครียดเป็นศัตรูตัวร้ายของทั้งสุขภาพร่างกายที่จะเสื่อมโทรมลงโดยที่คุณไม่ได้ตั้งตัว และสุขภาพจิตที่ถูกบั่นทอน อาจทำให้มีความหงุดหงิดง่าย อารมณ์ร้อน ซึ่งอาจส่งผลเสียไปยังบุคคลรอบข้างอีกด้วย ดังนั้น การลองใช้ชีวิตให้ช้าลงบ้าง แบางเวลาเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยลดการเกิดความเครียดสะสมได้

 

 

ติดตามเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ได้ที่ https://www.facebook.com/healthyclub.by.biopharm/

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Biopharm ทาง Line Official : @biopharm หรือ https://lin.ee/iu3gZAE