ไลฟ์สไตล์แบบคุณ ดูแลสายตาแบบไหนดี?

รู้หรือเปล่า? ในทุกๆ วันคุณกำลังทำร้ายดวงตาของคุณโดยไม่รู้ตัว ด้วยไลฟ์สไตล์และเทคโนโลยีในปัจจุบัน ทำให้ดวงตาของเราทำงานหนักขึ้น ทั้งจ้องจอ เล่นมือถือเกือบตลอดเวลา โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่มีคอมพิวเตอร์เป็นเพื่อนคู่ตา หรือบางคนที่ใส่คอนแทคเลนส์เป็นประจำ แต่ไม่ว่าคุณจะมีไลฟ์สไตล์แบบไหน ก็ไม่ต้องกังวล เพราะไบโอฟาร์มรวบรวมวิธีดูแลและบำรุงสายตาที่เหมาะกับคุณมาให้แล้วค่ะ

“ตาแพ้แสง” ปัญหาที่สายส่องจ้องจอเกิน 8 ชั่วโมงต้องเจอ
สำหรับสายส่อง สายเม้าท์ ตลอดทั้งวันจับจ้องอยู่แต่กับจอ ทำให้ตาได้รับแสงสีน้ำเงินจากคอมพิวเตอร์หรือมือถือมากเกินไป ทำให้มีอาการตาแพ้แสง เพราะลูทีนที่เคลือบอยู่บนจอประสาทตา ไม่สามารถกรองแสงสีน้ำเงินเอาไว้ได้หมด และการเพ่งในระยะใกล้เป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อตาเกร็งและทำงานหนักกว่าปกติ ทำให้มีอาการตาล้า

สิ่งที่ไม่ควรทำ…
– จ้องจอเกิน 8 ชั่วโมงติดต่อกัน โดยไม่พักสายตาเลย
– เล่นคอมพิวเตอร์หรือมือถือในที่มืดหรือตอนกลางคืน โดยไม่เปิดไฟ

สิ่งที่ควรทำ…
– จ้องจอในระยะที่เหมาะสม ควรให้ตาห่างจากจอประมาณ 1 ฟุต หรือเท่ากับ 1 ไม้บรรทัด
– เปิดไฟให้มีสว่างเพียงพอ ในขณะที่เล่นคอมพิวเตอร์หรือมือถือ
– ใส่แว่นกรองแสงทุกครั้ง และควรพักสายตาทุก 30 นาที ด้วยการหลับตา แล้วมองขึ้น-ลง ซ้าย-ขวาหรือกะพริบตาถี่ๆ
– ทานอาหารที่มีลูทีน เช่น คะน้า, ปวยเล้ง, ผักโขม, ข้าวโพด และไข่แดง

สายขับรถทางไกล ปัญหามาเต็มทั้ง “ตาล้า” “ตาแห้ง”
สำหรับคนที่ต้องขับรถทางไกล มักใช้สายตาติดต่อกันหลายชั่วโมง เพื่อมองถนน ทำให้ต้องเพ่งสายตาและกะพริบตาน้อยลง ตายังได้รับอนุมูลอิสระจากแสงแดด ลม จึงเกิดอาการตาล้า เพราะกล้ามเนื้อตาทำงานอย่างต่อเนื่อง ไม่ได้พัก และในบางคนอาจมีอาการตาแห้ง เพราะดวงตาขาดความชุ่มชื่น

สิ่งที่ไม่ควรทำ…
– เพ่งสายตามากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อตาเกร็ง ทำให้ตาล้าง่ายขึ้น
– ใส่คอนแทคเลนส์ เมื่อต้องขับรถทางไกล

สิ่งที่ควรทำ…
– ควรใส่แว่นกันแดดและแว่นกรองแสง (แบบเดียวกับที่ใช้กรองแสงสีน้ำเงิน) เลือกให้เหมาะกับช่วงเวลาที่ขับรถ
– หากจำเป็นต้องใส่คอนแทคเลนส์ ควรหยอดน้ำตาเทียม เมื่อเริ่มรู้สึกว่าตาแห้ง
– ควรพักสายตาทุก 1 ชั่วโมง ด้วยการมองไกลๆ ไปที่สีเขียวหรือสีที่สบายตา เช่น ต้นไม้ หรือภูเขา และหลีกเลี่ยงการมองวัตถุที่มีสะท้อนแสงมากๆ เช่น ป้ายโฆษณา, ไฟข้างถนน
– ทานอาหารที่มีแอสต้าแซนทีน เช่น สาหร่าย, กุ้ง, ล๊อบสเตอร์, ปู และปลาแซลมอน

สายตาสั้นชอบใส่คอนแทคเลนส์ เจอประจำทั้ง “ตาแห้ง” “ตาแดง”
สำหรับชาวสายตาสั้น นอกจากแว่นก็มีคอนแทคเลนส์นี่แหละเป็นเพื่อนคู่ตา ส่วนใหญ่มักใส่ตลอดทั้งวัน ไม่สามารถถอดพักได้ ทำให้มีอาการตาแห้ง เพราะคอนแทคเลนส์ทำให้ออกซิเจนระเหยออกจากตามากกว่าปกติ และมักเกิดอาการระคายเคือง ตาแดงตามมา จากการที่คอนแทคเลนส์เสียดสีกับกระจกตา

สิ่งที่ไม่ควรทำ…
ใส่คอนแทคเลนส์มากกว่า 8 ชั่วโมง

สิ่งที่ควรทำ…
– ควรหยอดน้ำตาเทียม เมื่อรู้สึกว่าเริ่มตาแห้ง และหยอดซ้ำเมื่อมีอาการ
– ทานผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่, ราสป์เบอร์รี่, บลูเบอร์รี่ และบิลเบอร์รี่ และผัก ผลไม้ที่มีวิตามินอี เช่น อัลมอนด์, เมล็ดทานตะวัน, น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด

ดูแลอย่างเดียวอาจไม่พอ ต้องจัดอาหารเสริมให้ครบสูตร!

การปรับไลฟ์สไตล์และทานอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยให้ตาของคุณสุขภาพดีขึ้น แต่ถ้าอยากให้ครบสูตร ได้บำรุงแบบเต็มๆ ควรทานอาหารเสริมที่มีวิตามินและสารอาหารที่ช่วยบำรุงดวงตา

วิธีเลือกวิตามินบำรุงดวงตา

ไม่ต้องเสียเวลาเลือกเอง เราสรุปมาให้แล้วกับ 4 ตัวเด็ดสุดยอดสารอาหารบำรุงดวงตา
– ลูทีน (Lutein) ช่วยลดอาการตาแพ้แสง ป้องกันโรคจุดรับภาพและจอประสาทตาเสื่อม ลูทีนจะช่วยกรองและปกป้องตาจากแสงสีน้ำเงิน
– บิลเบอร์รี่ (Bilberry) ลดอาการตาแดง ตาล้า และทำให้มองเห็นในที่มืดชัดขึ้น ป้องกันโรคต้อกระจก ด้วยการต้านอนุมูลอิสระ บำรุงให้เส้นเลือดฝอยแข็งแรง
– วิตามินอี (Vitamin E) เพิ่มความชุ่มชื้น ช่วยลดอาการตาแห้ง และป้องกันโรคต้อกระจก หากทานคู่กับลูทีน ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่อกระจก
– แอสต้าแซนทีน (Astaxanthin) ลดตาล้า ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเส้นเลือดฝอยบริเวณตา ปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระทั้งส่วนที่เป็นน้ำและน้ำมัน

ดูแลดวงตาด้วยตัวเองแล้ว อย่าลืมไปตรวจสายตาหรือพบจักษุแพทย์อย่างน้อยปีละ 1 ครั้งนะคะ ช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคต่างๆ และถนอมดวงตาให้อยู่กับคุณไปนานๆ ค่ะ