5 สิ่งควรทำ

เพื่อ “หัวใจแข็งแรง”

 

มองโลกในแง่ดี ควบคุมอารมณ์โกรธ

ผลการวิจัยตีพิมพ์ในวานสารทางการแพทย์โรคหัวใจพบว่า “ผู้หญิงที่มองโลกในแง่ดีมีโอกาสเป็นความดันโลหิตสูงน้อยกว่าเป็นโรคหลอดเลือดในหัวใจน้อยกว่า เป็นเบาหวานน้อยกว่าและอายุยืนกว่าผู้หญิงที่มองโลกในแง่ร้าย”

นอกจากนี้ ผู้ที่เกรี้ยวกราดหรือชอบเอาชนะ มีโอกาสสูงที่จะหัวใจวายหรือเส้นเลือดในสมองแตก พออายุมากขึ้น ผนังเส้นเลือดก็หนาขึ้น ทำให้เพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจด้วย ผู้ที่มีอารมณ์หงุดหงิดง่ายก็จะยิ่งมีผนังหลอดเลือดที่หนากว่าผู้อื่น ดังนั้น การควบคุมอารมณ์ได้ดีและการออกกำลังกายคลายเครียด สามารถช่วยชะลอให้ผนังเส้นเลือดหนาช้าลงได้

 

กินหวานแต่น้อย ลดโอกาสการอักเสบในร่างกาย

อาหารและเครื่องดื่มที่มีรสหวาน มีน้ำตาลมาก สามารถทำให้เกิดการอีกเสบในร่างกายได้ ซึ่งเป็นผลเสียต่อเส้นเลือด มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่า “การอักเสบในร่างกายเป็นต้นเหตุของโรคหลอดเลือดหัวใจ”

 

จัดจารางออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพดีระยะยาว

การจัดตารางออกกำลังกาย คือการกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน ทำให้การออกกำลังกายเข้ามาเป็นส่วนสำคัญในการดำเนินชีวิต ส่งผลให้ได้ใช้เวลาออกกลังกายเป็นประจำ ทำให้ร่างกายแข็งแรง และแน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลให้หัวใจแข็งแรงด้วยเช่นกัน

การออกกำลังกาย สามารถลดความเครียดและอาการซึมเศร้าซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอื่นๆได้ รวมถึงโรคหัวใจซึ่งอาจเกิดจากการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยขยับเขยื้อน

การออกกำลังกายเป็นประจำจึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ รวมถึงโรคหัวใจด้วย

 

เลิกนั่งดูโทรทัศน์ทั้งวัน ขยับร่างกาย ลดความเสี่ยงหลายโรค

รู้หรือไม่ว่า ??… ทุกชัวโมงที่นั่งอยู่หน้าจอโทรทัศน์ จะเป็นการเพิ่มโอกาสเสี่ยงตายจากโรคหัวใจร้อยละ 18

ผลการวิจัยพบว่า “การใช้เวลาอยู่หน้าจอโทรทัศน์จะเพิ่มโอกาสเป็นโรคหัวใจ” เพราะเป็นการนั่งเฉยๆติดต่อกันเป็นเวลานานๆ เป็นผลเสียต่อระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด

นอกจากนี้ อย่าลืมว่าการนั่งดูจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟนต่างๆติดต่อกันนานจนเกินไป ก็เป็นผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน ดังนั้น การขยับ ยืดเส้นยืดสายเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

 

หายใจลึกๆ ช่วยคลายเครียด

หลายคนคงสงสัยว่า… เพียงแค่การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้ยังำง ??

การหายใจ เป็นส่วนหนึ่งของการพักผ่อน ไม่ว่าจะเป็นการฝึกลมหายใจ เล่นโยคะ นั่งสมาธิ การหายใจช้าๆจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง จิตใจโปร่งใสขึ้น และเป็นการช่วยลดความเครียดได้

ดังนั้น เมื่อต้องเผชิญกับความเครียด เพียงแค่ลองหยุดพัก หายใจลึกๆ จะสามารถช่วยลดความเครียดได้ง่ายๆ

 

 

ติดตามเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ได้ที่   https://www.facebook.com/healthyclub.by.biopharm/

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Biopharm ทาง Line Official : @biopharm