พฤติกรรมสุดทน!! ของคน ติดโซเชียล ไม่ห่างจอ

ใกล้จอ จนบังมุมมองคนอื่น

นั่งติดชิดจอเกินไป นอกจากจังบังมุมมองของคนอื่นแล้ว ยังทำให้สายตาพัง พัง พังอีกด้วย!! การนั่งดูโทร์ทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกต่างๆในระยะที่ใกล้เกินไป ส่งผลให้สายตารับแสงมาจนเกินไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อดวงตาเกิดการเกร็งอย่างต่อเนื่อง ยิ่งถ้าทำแบบนี้เป็นประจำจะทำให้สายตาล้าและสายตาเสียในระยะยาวได้ ดังนั้น การดูโทร?ัศน์ควรนั่งห่างจากจอในระยะที่พอดี และวางโทรทัศน์ให้อยู่ในระดับสายตาพอดี จะได้ไม่ต้องเงยหน้าหรือก้มหน้ามากจนเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้สายตาต้องเกร็งมากขึ้นไปอีก รวมถึงการใช้คอมพิวเตอร์ ก็ไม่ควรนั่งหน้าติดจอมากเกินไป และถ้าหากต้องใช้สายตาจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ควรสวมแว่นกรองแสงเพื่อช่วยกรองแสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้กระทบต่อสายตาน้อยลง

จ้องจอ จนไม่ดูทาง

พฤติกรรมนี้เสี่ยงถึงชีวิต!! สมัยนี้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์แบจะเป็นปัจจัยที่ 5 ของมนุษย์อยู่แล้ว จนทำให้บางคนลืมไปว่า ควรละสายตาออกจากหน้าจอต่างๆบ้าง โดยเฉพาะเมื่อกำลังทำอะไรที่ต้องมองอย่างตั้งใจ หรือใช้สติ เช่น ขับรถ เดินข้ามถนน มีอุบัติเหตุไม่น้อยที่เกิดจากคนที่ใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆขณะขับรถและเดินข้ามถนน เพราะฉะนั้น ควรหลีกเลี่ยงการมองจอ และมีสติกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้ากันก่อนนะคะ นอกจากการมองจอแล้ว อีกหนึ่งอย่างที่สำคัญคือ การใส่หูฟังเปิดเพลงดังๆจนไม่ได้ยินเสียงคนเรยกหรือรถที่บีบแตรขณะเดินข้ามถนนหรือเดินอยู่ริมถนน และการใส่หูฟังขณะกำลังเดิน ทำให้ปฏิกิริยาในการตอบสนองของร่างกายช้าลงอีกด้วย จึงอาจทำให้หลบรถหรืออุบัติเหตุที่เกิดขึ้นรอบตัวไม่ทัน การใส่หูฟังขณะเดินข้ามถนนจึงเป็นอีกหนึ่งอย่างที่มักก่อให้เกิดอุบัติเหตุได้ ทุกคนควรระวังกันให้มากๆนะคะ

" ข้ามถนน งดดูจอ ถอดหูฟัง!! "

ติดจอ จนรบกวนคนรอข้าง

การดูจออยู่ในที่ที่มีคเยอะๆ เช่น บน BTS (ซึ่งเชื่อว่าคนส่วนมากมักหยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาเล่น) จนมัวแต่จ้องสนใจจอโดยไม่สนใจคนรอบข้าง อาจทำให้คุณกำลังรบกวนคนรอบข้างโดยไม่รู้ตัว เช่น ยืนเบียดคนรอบข้าง เปิดโทรศัพท์เสียงดัง หรือแม้แต่เดินชนคนอื่นๆเพราะมัวแต่จ้องจอ ติดจอแบบนี้ไม่ดีแน่! อย่าลืมเงยหน้าสนใจคนรอบข้างบ้างนะคะ เนื้อคู่อาจอยู่แถวๆนั้นก็ได้ ^^

ติดตามเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ได้ที่ https://www.facebook.com/healthyclub.by.biopharm/

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Biopharm ทาง Line Official : @biopharm หรือ https://lin.ee/iu3gZAE

by Warinlada H

4 สารอาหาร จำเป็นสำหรับวัยกำลังโต

สารอาหารสำคัญ สำหรับ

"เด็กกำลังโต"

วิตามินซี (Vitamin C)

เป็นวิตามินที่คงรู้จักกันดีที่สุดแล้ว สำหรับวิตามินซี ไม่ว่าช่วงไหน วัยไหน ก็ต้องเสริมวิตามินซีอย่าได้ขาด!! เพราะวิตามินซี ช่วยป้องกันหวัด และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้กับเด็กๆ

วิตามินซีมีคุณสมบัติเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ และเป็นวิตามินที่สลายตัวเร็วเมื่อตั้งทิ้งไว้ในอากาศ โดนแสง และความร้อน ทำให้พืชผักที่นำมาใช้เป็นวัตถุดิบในการประกอบอาหารต่างๆมักสูญเสียวิตามินซีไปได้ง่ายๆในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหาร  เช่น การหั่นผักแล้วล้างก็อาจะทำให้วิตามินซีละลายไปกับน้ำแล้ว หรือการนำไปต้มด้วยความร้อนก็สามารถทำลายวิตามินซีได้เช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้น ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตและไม่สะมารถสะสมวิตามินซีไว้ได้นาน เพราะวิตามินซีละลายในน้ำและจะถูกขับออกทางปัสสาวะ ทำให้ร่างกาของเรามีโอากาสที่จะขาดวิตามินซีได้ง่าย จึงมีการแนะนำให้รับประทานวิตามินซีเป็นประจำทุกวันเพื่อป้องกันการ ขาดวิตามินซี นั่นเอง

แคลเซียม (Calcium)

แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่พบมากที่สุดในร่างกาย คือ 2% โดย 99% ของแคลเซียมจะพบในกระดูก ฟัน เล็บ และพบ ส่วนอีก 1% พบที่กล้ามเนื้อ จะเห็นได้ว่า แคลเซียมเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยในการเติบโตของเด็กๆ เพราะช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง

หลายๆคนอาจจะรู้จัก “แคลเซียม” ในฐานะของส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟันและจำเป็นต่อการคงสภาพปกติของกระดูกและฟัน แต่นอกจากจะเป็นสารที่จำเป็นต่อกระดูกและฟันแล้ว แคลเซียมยังมีประโยชน์อย่างมากต่อระบบอื่นๆในร่างกาย เช่น

• มีส่วนช่วยในการแข็งตัวตามปกติของเลือด
• มีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากเมตาบอลิซึมตามปกติ
• มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของกล้ามเนื้อ
• มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของสารสื่อประสาท
• มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของเอนไซม์ในระบบอ่อนอาหาร

น้ำมันปลา (Fish Oil)

น้ำมันปลา จัดอยู่ในสารอาหารประเภทไขมัน ซึ่งเป็นแหล่งของกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย คือ กรดไขมันโอเมก้า-3 (Omega-3) ซึ่งโอเมก้า-3 ที่พบในน้ำมันปลามี 2 ชนิด คือ EPA และ DHA

EPA (Eicosapentaenoic Acid) มีคุณสมบัติในการลดไขมัน ไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ลดคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL Cholesterol) ในเลือด ป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด ป้องกันการเกาะตัวของเกล็ดเลือดซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดสมองตีบตันและหัวใจขาดเลือด จึงลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

DHA (Docosahexaenoic Acid) เป็นกรดไขมันที่เป็นส่วนประกอบของสมองและดวงตา ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทางสมอง การเรียนรู้ ความจำ DHA จึงจำเป็นต่อการเจริญเติบตาด้านสมองและดวงตาของเด็กๆ

วิตามินรวม (Multivitamins)

เป็นการนำวิตามินที่จำเป็นต่อการดูแลร่างกายขั้นพื้นฐานมารวมกัน เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดสารเหล่านั้น เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินดี

ติดตามเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ได้ที่ https://www.facebook.com/healthyclub.by.biopharm/

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Biopharm ทาง Line Official : @biopharm หรือ https://lin.ee/iu3gZAE

by Warinlada H

ควรระวัง!! 5 อาการ ผิวหนัง ผิดปกติ

คันทั้งตัวจนนอนแทบไม่ได้

อาการคันผิวหนัง ดูเผินๆอาจไม่ร้ายแรง แต่เป็นอาการที่สร้างความรำคาญได้มากๆเลยทีเดียว บางทีคันจนนอนแทบไม่ได้ ทรมานมากกว่าที่คิด เพราะฉะนั้น คุณไม่ควรปล่อยให้อาการคันเกิดขึ้นจนกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง อาการคันบริเวณผิวหนังบ่งบอกถึงสุขภาพผิวที่กำลังมีปัญหา โดยส่วนมากแล้วอาการคันผิวหนังมักเกิดจากการมีผิวแห้ง หรือเกิดการอักเสบที่ผิวหนัง อาจสังเกตว่ามีอาการแดงร่วมด้วยหรืออาจไม่มีอาการแดงแต่มีผิวลอกเป็นขลุยให้รำคาญใจแทน ถ้ามีการลอกเป็นขลุย สามารถเพิ่มความชุ่มชื่นให้ผิวบริเวณนั้นอย่างเร่งด่วนได้ง่ายๆด้วยการทาครีมหรือโลชั่นที่มีส่วนผสมของมอยเจอร์ไรเซอร์เข้มข้น หรือใช้น้ำมันสำหรับบำรุงผิวทาบริเวณที่แห้งได้ หากมีอาการผิวแดงหรืออักเสบร่วมด้วยควรปรึกษาแพทย์ผิวหนัง ที่สำคัญคืออย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อเติมความชุ่มชื้นให้ผิวจากภายในเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายและผิวหนังมากที่สุด นอกจากนี้ สาวๆที่มีผิวแห้งยังสามารถเลือกรับประทานอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวหนังได้ เช่น วิตามินอี คอลลาเจน น้ํามันอีฟนิ่งพริมโรส น้ำมันโบราจ เซอรามายน์

ผิวแห้งแตกเหมือนเกล็ดปลา

นอกจากอาการคันผิวหนังที่น่ารำคาญใจแล้ว การมีผิวแห้งขาดความชุ่มชื้นแบบสุดๆนั้นอาจทำให้ผิวแห้งแตกเหมือนเกล็ดปลาแบบสังเกตได้ เชื่อว่าสาวๆคงไม่อยากให้ผิวเนียนๆเปลี่ยนเป็นเกล็ดปลาไปแน่นอน ดังนั้น ถ้าผิวแห้งเบอร์นี้แล้ว ต้องจัดเต็มความชุ่มชื่นให้ทั้งภายนอกและภายในถึงจะเอาอยู่!! ด้วยวิธีการที่คล้ายๆกับการลดผิวแห้งเมื่อมีอาการคัน แต่อาจต้องใส่ใจกับการทามอยเจอไรเซอร์ที่ผิวหนังให้มากขึ้นไปอีก เพราะการที่ผิวแห้งขั้นสุดจนหยาบกร้านและสากเหมือนเกล็ดปลา ควรใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ที่เนื้อหนักเพื่อบำรุงและเคลือบเก็บความชุ่มชื่นให้ผิวได้ยาวนานขึ้น เช่น ครีมเข้มข้น หรือครีมที่มีส่วนผสมของน้ำมัน

ปื้นดำเหมือนขี้ไคล

สังเกตกันหน่อยมั้ย?? ผิวของเรามีสีผิดปกติไปบ้างหรือยัง บางครั้งผิวของคนเราสามารถมีขี้ไคลซึ่งเกิดจากเซลล์ผิวหนังเก่าที่ตายแล้วไม่ได้หลุดออกไป และยังคงทับถมอยู่บนผิวทำให้เกิดเป็นลักษณะปื้นดำได้ แต่ถ้าหากผิวหนังเป็นปื้นดำเหมือนขี้ไคลแต่ขัดไม่ออก อยู่บริเวณรอบลำคอและบริเวณรอยพับในร่างกาย เรียกว่า "Acanthosis Nigricans" ซึ่งเกิดการที่เซลล์แบ่งตัวผิดปกติ อาจบ่งบอกว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงและมีแนวโน้มว่าโรคเบาหวานกำลังจะถามหา

วงขาวปรากฏบนผิว

ถ้าเป็นวงสีขาวเหมือนกระดาษมีเส้นขอบชัดเจน ถือเป็นสัญญาณเตือน ซึ่งอาจจะไม่ใช่ เป็นแค่โรคเกลื้อนธรรมดา แต่คาดคะเนว่าคุณกำลังเป็นโรคด่างขาว ที่เกิดจากเซลล์เม็ดสีในบริเวณต่างๆ ถูกทำลายจนหมด แม้โรคนี้จะทำลายความงาม ไม่ได้มีอันตรายร้ายแรงอะไร แต่คุณอาจมีฮอร์โมนไทรอยด์ผิดปกติ หรือเป็นโรคเบาหวานชนิดพิเศษซ่อนอยู่ก็ได้ ทางที่ดีควรรีบไปปรึกษาแพทย์

ผิวเหลืองต่างจากเดิม

เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายเกิดความผิดปกติ อาจเป็นโรคตับอักเสบและทำงานผิดปกติ หรือเป็นนิ่วหรือเนื้องอกทำให้ท่อหรือถุงน้ำดีอุดตันได้ ทั้งหมดนี้ล้วนทำให้น้ำดีออกมาคั่งในร่างกายที่เรียกว่า "ดีซ่าน" ควรสังเกตเพิ่มเติมว่าเยื่อบุตาขาวเปลี่ยนเป็นสีเหลืองด้วยหรือไม่

ติดตามเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ได้ที่ https://www.facebook.com/healthyclub.by.biopharm/

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Biopharm ทาง Line Official : @biopharm หรือ https://lin.ee/iu3gZAE

by Warinlada H

เช็คด่วน!! คุณ ขี้ลืม แค่ไหน ทำยังไงให้ความจำดี

เชื่อว่าหลายๆคนคงเจอเหตุการณ์แบบนี้อย่างน้อย 1 ข้อเป็นประจำ!! ซึ่งก็ทำให้ชีวิตของคุณต้องสะดุดจากการ ขี้หลง ขี้ลืม แบบนี้ ซึ่งนอกจากการพยายามมีสติอยู่ตลอดเวลาแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อการบำรุงสมองก็สมารถช่วยได้เช่นกัน

สารอาหารบำรุงสมองและระบบประสาท

น้ำมันปลา (Fish Oil)

น้ำมันปลา เป็นสารอาหารประเภทไขมัน ซึ่งหลายคนอาจะสงสัยว่า แล้วน้ำมันจะดีต่อร่างกายจริงหรือ ? กินแล้วจะไม่ทำให้อ้วนหรือ ? ซึ่งน้ำมันปลา (Fish Oil) นี้แตกต่างจากน้ำมันพืช หรือน้ำมันที่ได้จากสัตว์อื่นๆ เพราะน้ำมันปลาเป็นกรดไขมันจำเป็นต่อร่างกายที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ เรียกว่า กรดไขมันโอเมก้า-3 (Omega-3) ซึ่งโอเมก้า-3 ที่พบในน้ำมันปลามี 2 ชนิด คือ

1. ไอโคซาเพนทาอีโนอิก แอซิด (Eicosapentaenoic Acid หรือ EPA) สามารถช่วยลดไตรกรีเซอไรด์ในเลือด ลดคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL Cholesterol) ในเลือด ป้องกันการอุดตันของเส้นเลือด ป้องกันการเกาะตัวของเกร็ดเลือดซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดสมองตีบตันและหัวใจขาดเลือด จึงลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
2. โคซาเฮกซาอีโนอิก แอซิด (Docosahexaenoic Acid หรือ DHA) หลายๆคนน่าจะเคยได้ยินในชื่อ DHA เป็นกรดไขมันที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของสมองและดวงตา ซึ่ง DHA ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทางสมอง การเรียนรู้ ความจำ การศึกษาทางคลีนิกพบว่า DHA มีส่วนในการพัฒนาสมองและการมองเห็น จึงมีการแนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรควรได้รับ DHA 200-300 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะมีประโยชน์ต่อการพัฒนาสมอง โดยเฉพาะช่วงที่กำลังสร้างเซลล์สมองในทารกและในเด็ก ดังนั้น การที่เด็กๆควรได้รับ DHA ในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อการพัฒนาการต่างๆด้วยเช่นกัน

คริลล์ออย (Krill Oil)

คริลล์ออย ชื่อนี้อาจจะยังไม่คุ้นหูเท่าไหร่ แต่จริงๆแล้วคริลล์ออยเป็นน้ำมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายรวมถึงสมองมากกว่าน้ำมันชนิดอื่นๆมาก ซึ่งคริลล์  คือ สัตว์ทะเลขนาดเล็กในกลุ่มเดียวกับกุ้งขนาดเล็ก (Crustaceans) อาศัยอยู่ใต้ทะเลลึกของมหาสมุทรแอนตาร์กติกในขั้วโลกใต้ ซึ่งเป็นอาหารของปลาทะเลและสัตว์น้ำขนาดใหญ่ ส่วนน้ำมันคริลล์ออย เป็นน้ำมันที่สกัดได้จากสัตว์ทะเลขนาดเล็กในกลุ่มเดียวกับกุ้งขนาดเล็ก (Crustaceans) ซึ่งในทางอุตสาหกรรมได้มีการนำคริลล์มาสกัดเป็นน้ำมัน และใช้ในการบำรุงสุขภาพร่างกาย เพราะในคริลล์ออยมีสารหลัก 4 ชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

1. ฟอสโฟลิพิด (phospholipid) คือ ลิพิด ซึ่งเกิดจากการรวมตัวของกลีเซอรอล1 โมเลกุล ของกรดไขมัน 2 โมเลกุล และกรดฟอสฟอริก 1 โมเลกุล ในโมเลกุลมีทั้งส่วนที่ชอบน้ำ (hydrophilic) และไม่ชอบน้ำ (hydrophobic) สามารถใช้เป็นอิมัลซิไฟเออร์ (emulsifier) พบมากในเยื่อหุ้มเซลล์ของร่างกาย

✔ สำคัญต่อการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ (Cell Membrane)

✔ เยื่อหุ้มเซลล์ คือ โครงสร้างของเซลล์ รวมถึงการยึดเกาะของเซลล์ต่างๆ ให้กลายเป็นโครงสร้างเนื้อเยื่อที่แข็งแรง

✔ ฟอสโฟลิพิดที่อยู่ในคริลล์จะผูกติดอยู่กับ Omega 3  จึงทำให้สามารถแทรกผ่านเยื่อหุ้มเซลล์เพื่อเข้าสู่ระบบต่างๆ ในร่างกายได้รวดเร็วกว่าโอเมก้า-3 ทั่วไป

2. Omega-3 ( EPA & DHA) แบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ

EPA (Eicosapentaenoic Acid)

• ช่วยลดไขมันชนิดเลว LDL และไตรกลีเซอไรด์
• ลดการสะสมของไขมันที่ผนังหลอดเลือด อันเป็นต้นเหตุสำคัญของโรคหลอดเลือดอุดตัน

DHA (Docosahexaenoic Acid)

• ส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและสมอง
• เพิ่มประสิทธิภาพในการคิดและจดจำ
• ชะลอความเสื่อมของระบบประสาทและสมอง
• เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของ เรตินาในดวงตา

3. แอสต้าแซนทิน (Astaxanthin)

• เป็นรงควัตถุสีแดงที่พบได้ในสัตว์ทะเลกลุ่ม Crustaceans
• เป็นสารในกลุ่มแคโรทีนอยด์
• มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระสูงมาก จนได้ชื่อว่าเป็น Super antioxidant
• มีฤทธิ์ป้องกันการทำลายจากอนุมูลอิสระ ทั้งส่วนที่เป็นน้ำและน้ำมัน
• เป็นสารที่ช่วยรักษาคุณสมบัติของ Omega-3 ให้คงอยู่นานขึ้น ไม่เหม็นหืนเมื่อเวลาผ่านไป

4. โคลีน (Choline) เป็นอีกหนึ่งส่วนประกอบที่สำคัญที่พบใน น้ำมันคริลล์ มีหน้าที่สำคัญมากสำหรับการทำงานของสมองเช่น ช่วยให้การทำงานของสารสื่อประสาท และการรับส่งสัญญาณในสมองมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แปะก๊วย (Ginkgo)

แปะก๊วยมีสรรพคุณด้านเพิ่มความจำ โดยจะช่วยไปยับยั้งอะซิทิลโคลีนเอสเตอเรล (Acetylcholinesterase) ซึ่งเป็นสารที่ทำลายสารสื่อประสาทเมื่อเซลล์ประสาทจะส่งสัญญานถึงกัน พบว่า ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ คนชรา คนที่มีความจำไม่ดี จะมีอะซิทิลโคลีนเอสเตอเรสมาก คือมีตัวทำลายสารสื่อประสาทมากนั่นเอง ส่งผลให้เซลล์ประสาทไม่สามารถติดต่อกันได้ทำให้เกิดการหลงลืม

ติดตามเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ได้ที่ https://www.facebook.com/healthyclub.by.biopharm/

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Biopharm ทาง Line Official : @biopharm หรือ https://lin.ee/iu3gZAE

by Warinlada H

3 วิธีเตรียม งานผิว รับซัมเมอร์

สมัยนี้ งานผิว เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสาวๆทุกคน ใครๆก็อยากมีผิวสวยสดใส แม้ว่าแดดประเทศไทยจะไม่ค่อยเป็นใจก็ตาม!! ยิ่งแดดร้อนเท่าไหร่ เราก็ยิ่งต้องหาสาระพัดวิธีมาดูแลให้ผิวสวยสู้แดดกันมากยิ่งขึ้นไปอีก

วันนี้เรามีเคล็ดไม่ลับ ฉบับสาวผิวสวยมาแชร์ให้สาวๆทุกคนมี งานผิว ปังๆกันถ้วนหน้า

ดื่มน้ำให้เพียงพอ รอผิวเนียน

ทุกคนคงรู้ดีว่าการดื่มน้ำ เป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพที่ดี รวมถึงสุขภาพผิวด้วย สาวๆควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือ 2-3 ลิตรต่อวัน เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญร่างกายทั้งหมด โดยเฉพาะเซลล์ผิวของเรา ต้องการน้ำเพื่อเติมเต็มความชุ่มชื้นให้เซลล์ผิวอยู่ตลอด เพื่อผิวพรรณที่เต่งตึง ชุ่มชิ้น เนียนนุ่ม เปล่งปลั่ง ดังนั้น จุดเริ่มต้นที่สำคัญของ งานผิว คือการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันนั่นเอง ซึ่งเป็นเรื่องง่ายๆที่หลายคนมักยังทำไม่ได้

ออกกำลังกาย เสียเหงื่อเพื่อผิวสวย

เมื่อดื่มน้ำเข้าร่างกายไปแล้ว เราก็ต้องมาเสียเหงื่อให้กีฬากันบ้าง เพราะการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรที่สำคัญที่จะนำไปสู่สุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายได้ขับของเสียออกมาผ่านทางเหงื่อ

ขัดผิว ให้ออร่าออก

การขัดผิวหรือสครับผิว เป็นการผลัดเซลล์ผิวที่เสื่อมสภาพแล้วออกไป เพื่อเผยผิวใหม่ที่ดูสดใส โดยการสครับผิวนั้นสามารถทำได้

ติดตามเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ได้ที่ https://www.facebook.com/healthyclub.by.biopharm/

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Biopharm ทาง Line Official : @biopharm หรือ https://lin.ee/iu3gZAE

by Warinlada H

วิธีจัดการกับ ความเครียด ยุค 2020

เชื่อว่าช่วงที่ผ่านมา หลายๆคนอาจประสบปัญหาและมีความกังวลในช่วงที่ Covid-19 ยังระบาด ถึงแม้ตอนนี้สถาณการณ์จะดีขึ้นมากแล้ว แต่อย่าลืมว่าการป้องกันตัวและไม่ประมาท การ์ดอย่าตกยังเป็นสิ่งสำคัญเสมอ จากเหตุการณ์ที่ผ่าน คงมีหลายคนต้องเผชิญกับความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่า ความเครียดนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก ทั้งสุขภาพจิตใจและสุขภาพกายด้วย วันนี้เรามาดู 5 ไอเดีย วิธีจัดการกับ ความเครียด ในยุค 2020 กันค่ะ

ออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพ ลด ความเครียด

รู้หรือไม่ว่า... ความเครียดที่จะตามหลอกหลอนคนเราได้มากที่สุด คือความเครียดที่เกิดจากสุขภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรง หรือมีปัญหาสุขภาพ เพราะเราไม่อาจหลีกเลี่ยงที่จะเจอกับอาการผิดปกติของร่างกายได้ เมื่อร่างกายกำลังฟ้องว่ามีปัญหาสุขภาพ เช่น ปวดหลัง ปวดตามข้อเข่า เป็นปัญหาที่คนยุคนี้เจอกันบ่อยมาก เพราะต้องนั่งทำงานในออฟฟิศกันวันละหลายๆชั่วโมง และแน่นอนว่า อาการปวดเหล่านี้ก็จะคอยเตือนคุณด้วยการสร้างความเจ็บปวดอยู่แทบตลอดเวลา ดังนั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณจะทำให้กับตัวเองได้ในทุกๆวัน คือ การดูแลสุขภาพอย่างดีที่สุด โดยการจัดออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่จะหาเวลาออกกำลังกาย!! แต่เราต้องจัดเวลาเพื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะ นั่นหมายความว่า คุณจะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเหมือนเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ต้องทำนั่นเอง ซึ่งขณะที่ออกกำลังกายจะเข้าไปกระตุ้นสมองให้เกิดการหลั่งสารแห่งความสุข เรียกว่าสาร “โดพามีน” ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่หน้าที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกยินดีและการมีความสุข เป็นเหตุผลที่ การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มคลายเครียดได้

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารดีๆ โดยคำว่า "อาหารดีๆ" ในนิยามของแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน บางคนอาจรู้สึกว่าอาหารดีๆคืออาหารที่ตัวเองชอบ โดยไม่คำนึงถึงประโยชน์ของอาหารนั้นๆ หรือบางคนอาจเข้าใจว่า อาหารดีๆ คือ อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งก็ต้องบอกว่าถูกต้องทั้งหมดตามความคิดของแต่ละคน แต่ถ้านึกถึงผลที่ตามมาหลังการรับประทาน การรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย หรือเรียกว่า อร่อยดีมีประโยชน์ จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขกับความอร่อยขณะรับประทาน และจะช่วยให้คุณ "รู้สึกดี" หลังจากรับประทานด้วย เพราะเหมือนว่าคุณจะได้ให้สิ่งที่ดีและมีประโยชน์ให้กับร่างกายของคุณแล้วในวันนี้ การได้ดูแลตัวเองวันละเล็กน้อยล้วนส่งผลดีต่อจิตใจ และสร้างความภูมิใจในตัวเอง ส่งผลให้คุณมีความสุขและความเครียดลดลงได้

ปลูกต้นไม้ เป็นสายเขียว เยียวยาจิตใจ

เทรนด์รักษ์โลกกำลังมาแรงอย่างต่อเนื่อง หลายประเทศให้ความสำคัญและรณรงค์อย่างจริงจังในการปลูกต้นไม้และลดการใช้ขยะ ซึ่งนอกจากการปลูกต้นไม้จะเป็นารช่วยโลกแล้ว ยังเป็นการช่วยลดความเครียดให้ตัวคุณเองได้อีกด้วย เพราะการปลูกต้นไม้ต้องใช้ความใจเย็น การอยู่กับต้นไม้เงียบๆอาจช่วยให้ใจของคุณสงบและเย็นลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ ยิ่งไปกว่านั้น การได้มองสีเขียวของต้นไม้จะช่วยพักสายตาของคุณที่จ้องอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ตลอดเวลาให้ได้พักบ้าง แถมยังเป็นการทำกิจกรรมใหม่ๆที่ไม่ได้ใช้งบประมาณเยอะ ทำได้ที่บ้าน ช่วยสร้างบรรยากาศดีๆ อากาศที่ดี วิวที่ดี ก็สามารถช่วยให้คุณและคนรอบข้างรู้สึกสดชื่นขึ้นมากเลยทีเดียว

อ่านหนังสือคลายเครียด ค้นพบคนใหม่ในตัวคุณ

การอ่านหนังสือ บางคนแค่ฟังก็รู้สึกเครียดแล้ว แต่นั่นอาจจะเป็นเพราะว่า "คุณยังไม่เจอหนังสือที่ใช่สำหรับคุณ" หนังสือมีมากมายหลายประเภทให้เลือกกัน ความสำคัญอยู่ที่การเลือกประเภทหนังสือให้เหมาะกับคุณและความรู้สึกของคุณในช่วงนั้นๆ เช่น ช่วงที่รู้สึกอยากพัฒนาตนเอง สามารถเลือกหนังสือประเภท Self enrichment มาอ่านได้ เพราะเป็นหนังสือที่อ่านง่าย ให้แนวความคิดใหม่ๆที่อาจทำให้คุณค้นพบบางอย่างที่อยู่ในตัวคุณ เช่น ความสามารถใหม่ๆ หรือแนวคิดในการใช้ชีวิตแบบใหม่ ที่เป็นทางออกของปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ก็ได้

พักโซเชียล ลด ความเครียด ได้

การติดตามข่าวสารในโซเชียลนั้นเป็นเรื่องดี แต่บางครั้งการเสพโซเชียลมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียมากมายให้กับคุณได้ แถมการจ้องมองอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ ก็ทำให้สายตาเกิดความล้า ดังนั้น การเว้นระยะ พักโซเชียลบ้าง แล้วลุกไปทำกิจกรรมอื่นๆ ก็สามารถช่วยลดความเครียดได้มากอย่างไม่น่าเชื่อ การจัดสรรเวลาที่จะใช้ และจะพักการใช้โซเชียลเป็นสิ่งที่สำคัญมากในยุคนี้

ใจเย็นกว่านี้ ก็ดีนะ

หนุ่มสาวยุคนี้ อาจเคยชินกับการใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบเพราะการแข่งขันที่สูงขึ้นในทุกๆวัน แต่รู้หรือไม่ว่า วิถีชีวิตที่เร่งรีบนี้ ทำให้เกิดความเครียดสะสมได้มากโดยที่คุณอาจไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำ ซึ่งความเครียดเป็นศัตรูตัวร้ายของทั้งสุขภาพร่างกายที่จะเสื่อมโทรมลงโดยที่คุณไม่ได้ตั้งตัว และสุขภาพจิตที่ถูกบั่นทอน อาจทำให้มีความหงุดหงิดง่าย อารมณ์ร้อน ซึ่งอาจส่งผลเสียไปยังบุคคลรอบข้างอีกด้วย ดังนั้น การลองใช้ชีวิตให้ช้าลงบ้าง แบางเวลาเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยลดการเกิดความเครียดสะสมได้

ติดตามเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ได้ที่ https://www.facebook.com/healthyclub.by.biopharm/

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Biopharm ทาง Line Official : @biopharm หรือ https://lin.ee/iu3gZAE

by Warinlada H

บำรุงสุขภาพ ด้วยสารอาหารที่เหมาะกับคุณ

ระบบภูมิคุ้มกัน

วิตามินซี

วิตามินซี (Vitamin C) แบ่งออกเป็น 2 ชนิดที่รู้จักกันดีคือ วิตามินซีจากธรรมชาติ และวิตามินซีสังเคราะห์ ซึ่งสามารถช่วยบำรุงสุขภาพ และเสริมประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้ทั้ง 2 ชนิด

ซิงค์ (Zinc)

หลายคนอาจรู้จักกับซิงค์ในฐานะตัวช่วยลดความมันบนใบหน้าหรือลดการเกิดสิว แต่ความจริงแล้วซิงค์มีประโยชน์มากกว่านั้น เพราะซิงค์ สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของ T-Cell ซึ่งเป็นเม็ดเลือดขาวที่ทำหน้าที่กำจัดเชื้อโรคในร่างกายได้

บำรุงร่างกาย โดยรวม

วิตามินรวม (Multivitamins)

เป็นการนำวิตามินที่จำเป็นต่อการดูแลร่างกายขั้นพื้นฐานมารวมกัน เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดสารเหล่านั้น เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินดี

เกลือแร่ (Minerals)

เป็นสารที่จำเป็นต่อร่างกายเช่นกัน เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม โครเมียม ซีลีเนียม

BCAAs (Branched Chain Amino Acids)

คือ กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ต้องได้จากการรับประทานอาหารเท่านั้น ซึ่งประกอบด้วย ลิวซีน (Leucine), ไอโซลิวซีน (Isoleucine) และวาลีน (Valine)

แคลเซียม (Calcium)

เป็นแร่ธาตุที่พบมากที่สุดในร่างกาย ช่วยดูแลร่างกายแบบองค์รวม ทั้งกระดูก สมอง เสริมภูมิคุ้มกัน และลดระดับไขมันในเลือด

สารสกัดจากใบแปะก๊วย (Ginko)

มีส่วนช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และเสริมประสิทธิภาพในการดูดซึมแคลเซียม

บำรุงสมอง

น้ำมันปลา (Fish Oil)

มีสาร DHA ช่วยเสริมประสิทธิภาพในการจดจำและเสริมสร้างสมาธิ

วิตามินบี (Vitamin B)

ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและสมอง จึงมีส่วนช่วยในการคลายเครียดได้

บำรุงดวงตา

สารสกัดจากลูทีน (Lutein)

เป็นสารอาหารปกป้องดวงตา ช่วยปกป้องดวงตาจากแสงสีฟ้าได้

สารสกัดจากบิลเบอร์รี่ (Bilberry)

เพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็น และชะลอความเสื่อมของดวงตาได้

แอสตาแซนธิน (Astaxanthin)

เป็นสารสีส้มแดงในกลุ่มแคโรทีนอยด์ แต่ต่างจากแคโรทีนอยด์อื่นๆคือ แอสตาแซนธินไม่สามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอได้ เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ช่วยลดอาการตาล้าได้

บำรุงหัวใจ & หลอดเลือด

โคคิวเท็น (CoQ10)

เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญของเซลล์ในร่างกาย พบว่า 95% ของพลังงานที่ร่างกายมนุษย์สร้างขึ้ต้องใช้โคคิวเท็น โดยเฉพาะหัวใจ ซึ่งเป็นอวัยวะที่ต้องใช้พลังงานในการสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงทั่วร่างกาย โคคิวเท็นเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์แรง จึงช่วยลดความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย โดยเฉพาะเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจ ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้แก่เซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆ จึงช่วยบำรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงผิวพรรณและต่อต้านริ้วรอยอีกด้วย

น้ำมันปลา (Fish Oil)

ช่วยลดระดับไขมันในเลือด สาเหตุหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือด

บำรุงผม & เล็บ

ซิงค์ (Zinc)

เป็นองค์ประกอบหลักของกระบวนการสร้างเส้นผมและเล็บที่แข็งแรง

ไบโอติน (Biotin)

คือวิตามินชนิดหนึ่งในตระกูลวิตามินบี (Vitamin B7) ช่วยบำรุงผมและเล็บให้แข็งแรง

บำรุงผิว

คอลลาเจน (Collagen)

เป็นส่วนประกอบสำคัญของผิวหนัง ช่วยปกป้องริ้วรอยก่อนวัย และเพิ่มความชุ่มชิ้นให้ผิว

กลูต้าไธโอน (Glutathione)

กลูต้าไธโอน เป็นสารประเภทโปรตีนขนาดเล็ก มีหน้าที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระในเลือด จึงส่งเสริมการทำงานของสารต่อต้านอนุมูลอิสระตัวอื่นๆ เช่น วิตามินซี ทำให้วิตามินซีมีประสิทธิภาพมากขึ้น และมีส่วนช่วยในการยับยั้งการผลิตเม็ดสีเมลานิน ช่วยให้ผิวขาวใสอย่างเป็นธรรมชาติ

สารสกัดจากเบอร์รี่ (Berry extract)

เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ สามารถช่วยลดเลือนรอยฝ้า จุดด่างดำ และรอยหมองคล้ำต่างๆได้

อะเซโรร่าเชอร์รี่ (Acerola Cherry)

เป็นวิตามินซีจากธรรมชาติ ช่วยเสริมสร้างกระบวนการผลิตคอลลาเจน และต่อต้านอนุมูลสระ เพื่อผิวพรรณที่สดใส

บำรุงกระดูก & ข้อต่อ

แคลเซียม (Calcium)

มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกและฟัน

โบรอน (Boron)

ช่วยเสริมประสิทธิภาพในการดูดซึมแคลเซียม

คอลลาเจน ชนิดที่ 2 (Collagen Type II)

คอลลาเจนเป็นสารที่พบในสัตว์ เนื่อเยื่อเกี่ยวพัน เส้นเอ็น ผิวหนัง ข้อต่อ และกระดูกอ่อน โดยคอลลาเจนมี 28 ชนิด แต่ชนิดที่สำคัญในการสร้างเว้นใยและพบมากมี 5 ชนิดคือ

1. Collagen I (ชนิดที่ 1) เป็นคอลลาเจนที่พบมากที่สุด 90% ของทั้งหมด พบที่ผิวหนัง เอ็น กระดูก ผนังหลอดเลือด
2. Collagen II (ชนิดที่ 2) พบที่กระดูกอ่อน วุ้นในตา
3. Collagen III (ชนิดที่ 3) พบที่ผนังเส้นเลือด เนื้อเยื่อที่สร้างใหม่ ผิวหนัง มดลูก ลำไส้
4. Collagen V (ชนิดที่ 4) พบที่ผม รก ผิวเซลล์
5. Collagen XI (ชนิดที่ 5) พบที่กระดูกอ่อน วุ้นในตา

โดยคอลลาเจนที่เป็นส่วนประกอบที่สำคัญบริเวณข้อต่อ คือ คอลลาเจนชนิดที่ 2 (Collagen II) ซึ่งพบมากในกระดูกอ่อน มีหน้าที่ช่วยลดการเสียดสีและกระแทกระหว่างกระดูก ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกระดูกอ่อน

สารสกัดจากขมิ้น (Turmeric Extract)

สารสำคัญในขมิ้นเป็นสารสีเหลืองชื่อว่าเคอร์คูมิน (Curcumin) มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันความเสื่อมของเซลล์ และยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กลูโคซามิน (Glucosamine)

ช่วยเพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงระหว่างข้อ และฟื้นฟูกระดูกอ่อน

ติดตามเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ได้ที่ https://www.facebook.com/healthyclub.by.biopharm/

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Biopharm ทาง Line Official : @biopharm หรือ https://lin.ee/iu3gZAE

by Warinlada H

กว่าจะเติม แคลเซียม เต็ม 1,200 มิลลิกรัม ต้องกินอะไรบ้าง ??

วันนี้คุณได้รับ... แคลเซียม

เพียงพอแล้วหรือยัง ?

ก่อนอื่นต้องมาเช็คกันก่อนว่าวัยของคุณ ต้องการ แคลเซียม มากแค่ไหน ?? เพราะคนแต่ละช่วงวัยมีความต้องการแคลเซียมในปริมาณที่ไม่เท่ากัน

• อายุตั้งแต่ 1 ถึง 30 ปี ต้องการแคลเซียมวันละ 1,000 มิลลกรัม เพราะร่างกายยังสามารถดูดซึมแคลเซียมและเก็บสะสมไว้ได้ดีอยู่
• อายุ 30 ปีขึ้นไป ต้องการแคลเซียมวันละ 1,000 มิลลิกรัม ร่างกายในวัยนี้หยุดเก็บแคลเซียมแล้ว ดังนั้น เราต้องเติมแคลเซียมให้กับร่างกายอยู่ตลอดห้ามขาด
• อายุ 50 ปี (วัยทอง) ต้องการแคลเซียมวันละ 1,000 มิลลิกรัม
• อายุ 50 ปีขึ้นไปและคุณแม่ตั้งครรภ์ ต้องการแคลเซียมวันละ 1,200 มิลลิกรัม

โดยอาหารที่จะแนะนำต่อไปนี้ จะทำให้คุณได้รับแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัม

ต้องดื่มนม 6.6 แก้ว เพื่อ แคลเซียม ที่เพียงพอ

สิ่งที่เป็นแหล่งแคลเซียมที่คนส่วนใหญ่รู้จักมากที่สุด น่าจะเป็น นม ซึ่งเป็นเรื่องจริงที่นมวัวเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีต่อร่างกาย ทำให้คนไทยได้รับการรณรงค์ให้ดื่มนมกันมานาน แต่รู้หรือไม่ว่า คุณอาจต้องดื่มนมถึงวันละ 6.6 แก้ว เพื่อแลกกับปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอต่อหนึ่งวัน ในทางกลับกัน นมอาจไม่ได้มีแต่ข้อดีเสมอไป เพราะนมอาจไม่ได้เหมาะกับร่างกายของทุกๆคน เพราะพบว่าบางคนไม่สามารถดื่มนมที่มาจากสัตว์ได้ โดยจะมีอาการแยกออกเป็น 2 ประเภท คือ

1. แบบที่ไม่สามารถย่อยน้ำตาลแล็กโทส (Lactose) ในนมได้

เพราะว่าร่างกายของคนๆนั้นไม่มีเอนไซม์แล็กเทส (Lactase Deficiency) ที่ใช้สำหรับย่อยน้ำตาลแล็กโทส ดังนั้น เมื่อคนที่ร่างกายไม่มีน้ำย่อยที่สามารถย่อยน้ำตาลแล็กโทสดื่มนมเข้าไป ก็จะไม่เกิดการย่อย และแน่นอนว่าเมื่อย่อยไม่ได้ ก็จะเกิดผลเสียต่อสุขภาพตามมา โดยจะเกดอาการต่อระบบทางเดินอาหารหลังดื่มนม ภายใน 2 ชั่วโมงหลังดื่มนมหรือแม้แต่การกินผลิตภัรฑ์ที่มีส่วนผสมเกี่ยวกับนมก็อาจทำให้เกิดอาการได้เช่นกัน เช่น ท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องเสีย ปวดท้อง หรือรู้สึกไม้สบายท้อง แก๊สในช่องท้องมาก ผายลมบ่อย ซึ่งอาการจะแสดงออกมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับปริมาณของน้ำตาลแล็กโทสที่กินเข้าไป

สิ่งที่น่าตกใจคือ มีการพบว่า ประชากรบนโลกมากถึง 70% มีภาวะพร่องเอนไซม์แล็กเทสในวัยผู้ใหญ่ หมายความว่า มีผู้ใหญ่จำนวนมากที่มีอาการแพ้นม โดยเฉพาะคนเอเชีย มีอัตราการย่อยนมวัวไม่ได้สูงถึง 90% หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กินนมแล้วเกิดอาการท้องเสียทุกที แสดงว่า ร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยน้ำตาลในนมได้ ซึ่งก็เป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อระบบย่อยอาหารและลำไส้ของคุณแน่นอน แต่ปัจจุบันยังโชคดีที่มีผู้ผลิตนมมากมาย เริ่มผลิตนมวัวสูตรปราศจากน้ำตาลแล็กโทสออกมาเพื่อเป็นทางเลือกให้กับคนที่แพ้นมในดื่มนมวัวกันแล้ว แต่หากใครไม่ชอบดื่มนมวัว ก็ยังสามารถได้แคลเซียมจากการรับประทานอาหารอื่นๆอีกหลายชนิด

2. แบบแพ้โปรตีนในนม (Cow's Milk Allergy)

โดยจะเกิดจากภูมิคุ้มกันรางกายที่ตอบสนองต่อโปรตีนบางชนิดที่พบในนมบ่อยๆ เช่น แพ้โปรตีนเคซีน (Casein) ในนม ซึ่งเป็นโปรตีนที่พบมากในนมวัว โดยมีสัดส่วนสูงมากถึง 80% มักจับตัวเป็นก้อนและย่อยยาก และยังมีการพบโปรตีนประเภทอื่นๆในนม เช่น แพ้แอลฟา-แล็กตัลบูมิน และแพ้บีตา-แล็กโทโกลบูลิน ซึ่งจะทำให้เกิดสารที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาการแพ้ในร่างกายอย่างฮีลตามีน (Histamine) ทำให้เกิดอาการแพ้ทั้งระบบผิวหนัง เช่น อาการลมพิษ วิงเวียนศีรษะ ความดันโลหิตต่ำ

ไข่ 66.6 ฟอง

ไข่ไก่ เป็นอีกอาหารอีกอย่างที่เรียกได้ว่าต้องอยู่คู่ครัว รับประทานกันตั้งแต่เด็กจนโต โดยเราอาจต้องรับประทานไข่ไก่ถึง 66.6 ฟอง ถึงจะได้รับแคลเซียมเพียงพอ

งาดำ 9 ช้อน

สำหรับคนที่ชอบรับประทานงาดำจะรู้ดีว่า งาดำมีประโยชน์หลายอย่าง รวมถึงมีแคลเซียมสูงอีกด้วย

ปลาเล็ก ปลาน้อย 14 ช้อน

อาหารว่างเล็กๆน้อยๆอย่างปลาเล็ก ปลาน้อย ก็มีแคลเซียมสูงไม่แพ้กัน เพราะปลาเล็กปลาน้อยมีข้อดีคือ สามารถรับประทานได้ทั้งตัว ทำให้เราได้รับแคลเซียมได้มากขึ้น

บร็อคโคลี 4.2 หัว

มาถึงผักกันบ้าง หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า ผักต่างๆก็มีแคลเซียมเช่นกัน อย่างบร็อคโคลี 4.2 หัว ก็ให้ปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอต่อร่างกายได้เช่นกัน

ติดตามเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ได้ที่ https://www.facebook.com/healthyclub.by.biopharm/

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Biopharm ทาง Line Official : @biopharm หรือ https://lin.ee/iu3gZAE

by Warinlada H

ประโยชน์ของ ซิงค์ (Zinc) ที่คุณต้องการเล็กน้อย แต่ก็ขาดไม่ได้

ซิงค์ หรือ สังกะสี (Zinc)

ซิงค์ เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ แต่ต้องการในปริมาณเพียงเล็กน้อย หากเราสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ ร่างกายของเรามักจะไม่ขาดแร่ธาตุสังกะสีนี้ แต่อาจมีปัจจัยบางอย่างที่ทำให้ร่างกายของเราได้รับซิงค์ไม่เพียงพอ เช่น ผู้ป่วยเป็นโรคลำไส้อักเสบ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน หรือผู้ที่ทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่เป็นประจำก็อาจทำให้ร่างกายขาดซิงค์ได้ การใช้ชีวิตประจำวันบางอย่างก็อาจส่งผลให้ร่างกายขาดซิงค์ได้เช่นกัน เช่น ผู้ที่ดื่มเหล้าเป็นประจำ หรือผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก อาจรับประทานอาหารน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ทำให้ขาดซิงก์ได้

ถึงแม้ร่างกายจะต้องการซิงค์ในปริมาณเพียงเล็กน้อย แต่ซิงค์ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ดังนั้น จึงเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายขาดไม่ได้เช่นกัน

(คลิ้กเพื่ออ่าน >> ข้อมูลเกี่ยวกับซิงค์เพิ่มเติม)

ซิงค์ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้เราแข็งแรงอยู่เสมอ

ซิงค์ เป็นสารที่มีส่วนช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนและเอนไซม์ต่างๆ ซึ่งจำเป็นต่อโครงสร้างและการทำงานของเอนไซม์กว่า 300 ตัว เอนไซม์ที่มีสังกะสีประกอบ จึงมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการในเด็กวัยกำลังเจริญเติบโต ฉะนั้น เด็กๆควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างเหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหาร แร่ธาตุอย่างเพียงพอ รวมถึงซิงค์ด้วย เพื่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตที่สมวัย

นอกจากนี้ ซิงค์ยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันและลดการติดเชื้อทางเดินอาหารและทางเดินหายใจได้ ส่วนในกรณีเป็นหวัด ซิงค์ สามารถช่วยบรรเทาอาการหวัด ช่วยให้หวัดหายเร็วขึ้นได้อีกด้วย

ซิงค์ กับ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ซิงค์ ช่วยในการทำงานของอินซูลิน และป้องกันการถูกทำลายจากอนุมูลอิสระซึ่งมีมากในผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ซิงค์ช่วยลดสิว เผยผิวสวย บำรุงผมและเล็บให้สุขภาพดี

แร่ธาตุซิงค์จำเป็นต่อการแบ่งตัวของเซลล์ผิวหนัง ผม เล็บ จึงมีส่วนช่วยในการสมานแผล รักาาแผลต่างๆให้หายเร็วมากยิ่งขึ้น สามารถช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และต้านการอักเสบได้ดี ดังนั้น ปัญหาผิวที่ทำให้ผิวเกิดการอักเสบ เช่น ปัญหาสิว รอยแผลเป็นจากการเป็นสิว ก็สามารถสมานให้หายได้ดีขึ้นด้วยการมีแร่ธาตุซิงค์ที่เพียงพอในร่างกาย

นอกจากนี้ซิงค์ยังช่วยลดความดันโลหิตสูง หลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบ กระตุ้นการส้รางเนื้อกระดูก ลดการสลายของกระดูกอีกด้วยม

ซิงค์เพื่อนซี้คุณผู้ชาย หลากหลายคุณประโยชน์

ซิงค์ มีส่วนช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง เมื่อร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงแล้วก็ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมมีความสมบูรณ์ ซึ่งซิงค์มีความจำเป็นต่อการทำงานของต่อมลูกหมากด้วย

เมื่อร่างกายขาดซิงค์

การขากซิงค์ พบได้ทั้งในเด็กทั้งประเทศที่พฒนาแล้วและกำลังพัฒนา ดังนั้น มีเด็กจำนวนไม่น้อยที่ร่างกายขาดซิงค์ และซิงค์ยังมีผลต่อการผลิตน้ำนมของแม่อีกด้วย ดังนั้น หากร่างกายของคุณแม่ขาดซิงค์ ก็อาจทำให้กระบวนการผลิตน้ำนมไม่สมบูรณ์

อาการเมื่อร่างกายขาดซิงค์เป็นเวลานาน

✖ ทำให้เด็กมีพฒนาการเจริญเติบโตของร่างกายที่ช้า ทำให้เด็กตัวเล็ก

✖ ผิวหนังมีการอักเสบเป็นผื่นแดง ระยะแรกจะเป็นรอบปากและลามไปที่แขนขา และพุพอง

✖ ทำให้การรับรู้รสชาติน้อยลง อาจมีอาการเบื่ออาหาร

✖ อาจทำให้ผมร่วง ผมแห้งแตกปลาย เล็บเปราะ เล็บเป็นจุดขาว และทำให้ผิวแห้ง

✖ มีอาการตาฟาง ตาบอดกลางคืนเหมือนการขาดวิตามินเอ

✖ แผลหายช้า

✖ ภูมิต้านทานลดต่ำลง

✖ เมื่อร่างกายมีแร่ธาตุซิงค์ต่ำ อาจส่งผลให้ความดันโลหิตสูง ซึ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเบาหวาน

ติดตามเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ได้ที่ https://www.facebook.com/healthyclub.by.biopharm/

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Biopharm ทาง Line Official : @biopharm หรือ https://lin.ee/iu3gZAE

by Warinlada H

ภูมิคุ้มกัน ดี เหมือนมีบอดี้การ์ดส่วนตัว

ร่างกายของเรามาพร้อมกับพลังปกป้องที่ทำให้ร่างกายพ้นจากการคุกคามของสิ่งรอบข้าง และยังมีพลังในการบำบัดรักษาตัวเองได้ ซึ่งพลังนี้เรียกว่า

" พลังภูมิคุ้มกัน " 

หน้าที่หลักของ ภูมิคุ้มกัน

หน้าที่ของระบบภูมิคุ้มกัน คือ การปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ การดูแลรักษาสุขภาพ และการป้องกันโรคและความเสื่อมถอย ซึ่งจริงๆคือการป้องกันร่างกายจากอาการเจ็บป่วยทางร่างกาย การเจ็บป่วยทางจิต รวมถึงโรคมะเร็งที่เกิดจากกลายของเซลล์ (mutation) นั่นเอง

การทำงานของระบบ ภูมิคุ้มกัน

• ป้องกันการติดเชื้อ จากเชื้อไวรัสที่ก้อโรค เช่น ไข้หวัดใหญ่ และแบคทีเรียก่อโรค
• ดูแลสุขภาพ ช่วยให้ร่างกายฟื้นจากอาการอ่อนเพลียหรือเจ็บป่วยและความเครียด เสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรง
• ป้องกันความเสื่อมถอย เสริมสร้างเมแทบอลิซึมให้สมบูรณ์ ช่วยให้ส่วนต่างๆในร่างกายทำงานได้ดี ป้องกันความเสื่อมถอยของโครงสร้างต่างๆ ภายในเซลล์

เมื่อภูมิคุ้มกันสูงขึ้น

✔ ยับยั้งการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง โดยการทำลายเซลล์มะเร็งกว่าวันละ 5,000 เซลล์ที่ก่อตัวขึ้น

✔ ป้องกันอาการเจ็บป่วยทางจิต เช่น โรคซึมเศร้า เพราะแบคทีเรียในลำไส้ส่งสารแห่งความสุขไปยังสมองได้

เมื่อสมดุลของภูมิคุ้มกันเสียไป

✖ ก่อให้เกิดอาการเจ็บป่วยจากภูมิแพ้ เช่น ผิวหนังผื่นแพ้ หอบหืด แพ้ละอองดอกไม้หรือไข้ละอองฟาง

✖ ก่อให้เกิดการเจ็บป่วยจากภาวะภูมิคุ้มกันต้านตนเอง ก่อให้เกิดการเจ็บป่วยจากการทำลายเนื้อเยื่อในร่างกายด้วยภูมิคุ้มกันของตัวเอง

"ลำไส้ดี" มีผลต่อภุมิคุ้มกัน

รู้หรือไม่ ?? เซลล์ที่เกี่ยวข้องกับภุมิคุ้มกันส่วนใหญ่อยู่ที่เยื่อบุลำไส้ เป็นกลไกสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

การเพิ่มการทำงานของแบคทีเรียในลำไส้

✔ รับประทานอาหารประเภทธัญพืช พืชผัก ถั่ว ผลไม้

✔  รับประทานอาหารประเภทหมักดองในปริมาณที่เหมาะสม

✔  รับประทานอาหารที่มีเยื่อใยและน้ำตาลโอลิโกแซ็กคาไรด์

✔  หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารที่มีสารปรุงแต่ง

✔  เคี้ยงอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน

✔  ออกกำลังกายพอเหมาะ

ภูมิคุ้มกันดี "วิตามินซี" ช่วยได้

วิตามินซี ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย สร้างเม็ดเลือดขาว จึงสามารถป้องกันการเป็นหวัดได้ รวมถึงเมื่อร่างกายมีโรคหวัด การรับประทานวิตามินซีก็สามารถช่วยลดระยะเวลาในการเจ็บป่วยให้น้อยลงได้

(คลิกเพื่ออ่าน >> อาการเมื่อร่างกายขาดวิตามินซี)

ความเครียด ทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลง

อีกหนึ่งสิ่งที่หลายคนอาจมองข้าม คือ "ความเครียด" เพราะความเครียด กระตุ้นร่างกายใน 2 ทาง ทางหนึ่งคือกระตุ้นผ่านระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งตอบสนองอย่างฉับพลันต่อความเครียด ส่งผลให้มีการหลังอะดรีนาลินซึ่งทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลง และอีกทางหนึ่งคือ การตอบสนองของไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต ทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลงเช่นกัน พูดง่ายๆคือ เมื่อมีความเครียดมาก พลังภูมิคุ้มกันจะลดลงนั่นเอง

ทำแบบนี้ดีต่อระบบ ภูมิคุ้มกัน

การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่ดีนั้น เรียกได้ว่าต้องเสริมทั้งจากการรับประทานและจิตใจที่ดี เพราะสภาพจิตใจก็มีผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน เพราะปริมาณฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับประสาทอัตโนมัติมีอิทธิพลต่อระบบภูมิคุ้มกัน

✔ รับประทานอาหารประเภทธัญพืช พืชผัก ถั่ว ผลไม้

✔ รับประทานอาหารประเภทผ่านการหมักดอง เช่น นัตโต กิมจิ โยเกิร์ต

✔ รับประทานอาหารที่มีเยื่อใย น้ำตาล โอลิโกแว็กคาไรด์ (Oligosaccharide) หรือสารประเภทน้ำตาล

✔ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารประเภทที่มีสารปรุงแต่ง เช่น สารกันบูด

✔ เสริมสร้างความคิดเชิงสร้างสรรค์

✔ สัมผัสกับธรรมชาติให้มากขึ้น

✔ ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ

✔ หลีกเลี่ยงความเครียดต่างๆ

✔ ยิ้มและหัวเราะให้มากขึ้น

ติดตามเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ได้ที่ https://www.facebook.com/healthyclub.by.biopharm/

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Biopharm ทาง Line Official : @biopharm หรือ https://lin.ee/iu3gZAE

by Warinlada H

5 วิธี ล้างผัก สะอาด เพื่อสุขภาพที่ดีในทุกๆมื้อ

มือใหม่หัดปรุงต้องรู้!

5 วิธี ล้างผัก ให้สะอาดปลอดภัยอย่างง่ายๆ

เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าการรับประทานนั้นสำคัญมากๆสำหรับสุขภาพที่ดี ในทุกๆมื้อหลักควรมีสารอาหารครบ 5 หมู่ และแน่นอนว่าสิ่งที่ขาดไม่ได้ก็คือ ผักผลไม้ต่างๆ เพราะมีวิตามินและเกลือแร่ รวมถึงไฟเบอร์ที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก ดังนั้นสิ่งที่เรามักได้ยินกันบ่อยๆก็คือ กินผักเยอะๆแล้วจะดี แต่อีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่หลายคนอาจมองข้ามก็คือ ความสะอาดของผักผลไม้ที่เรารับประทานเข้าไป

เพราะสมัยนี้การเพาะปลูกผักและผลไม้ อาจมีการใช้สารเคมีในการกำจัดแมลงทำให้มีสารตกค้างอยู่บนผักและผลไม้ ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายและมีการสะสมในร่างกายได้ ดังนั้น เราควรให้ความสำคัญกับการล้างทำความสะอาดสิ่งสกปรกและสารตกค้างให้มากที่สุด มีหลากลหายวิธีล้างผักสุดแสนจะง่าย ที่คุณสามารถหยิบจับสารต่างๆที่มีภายในบ้านมาช่วยล้างผักผลไม้ให้สะอาดได้

1. ใช้โซเดียมไบคาร์บอเนต (ผงฟู)

ใช้ 1 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำอุ่น 20 ลิตร แช่ไว้ 15 นาที และล้างด้วยน้ำสะอาดปริมาณมาก เพื่อไม่ให้ผงฟูตกค้าง

ลดปริมาณสารพิษ 90-95%

2. ใช้น้ำส้มสายชู

กรดน้ำส้มความเข้มข้นร้อยละ 5 ผสมน้ำในอัตราส่วน 1 ต่อ 10 แช่ไว้ 10-15 นาที และล้างด้วยน้ำสะอาดปริมาณมาก

ลดปริมาณสารพิษ 60-84 %

3. ใช้ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์

1 ช้อนชา ผสมน้ำ 4 ลิตร แช่ไว้ 10 นาที และล้างด้วยน้ำสะอาดปริมาณมาก

ลดปริมาณสารพิษ 35-50 %

4. ใช้ด่างทับทิม

20-30 เกร็ด ผสมน้ำ 4 ลิตร แช่ไว้ 10 นาที และล้างด้วยน้ำสะอาดปริมาณมาก ควรใช้ตามปริมาณที่ระบุเพราะหากใช้มากเกินไปจะระคายเคืองระบบทางเดินอาหาร ระบบหายใจ และถ้าเข้าตาอาจทำให้ตาบอดได้

ลดปริมาณสารพิษ 35-43 %

5. ใช้เกลือป่น

1 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำ 4 ลิตร แช่ไว้ 10 นาที และล้างด้วยน้ำสะอาดปริมาณมาก

ลดปริมาณสารพิษ 27-38 %

ติดตามเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ได้ที่ https://www.facebook.com/healthyclub.by.biopharm/

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Biopharm ทาง Line Official : @biopharm หรือ https://lin.ee/iu3gZAE

by Warinlada H

พักผ่อน ยังไง ให้สบายกาย สบายใจ สบายตา

" พักผ่อน " 

ทั้งที ต้องพักให้สบายทั้งกายและใจ

การ พักผ่อน นั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ถึงแม้ว่าแต่ละช่วงวัยจะมีความต้องการในการพักผ่อนที่แตกต่างกัน แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่าทุกๆคนก็จำเป็นช่วงเวลาที่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อให้ร่างกายได้พัก ฟื้นฟู พร้อมที่จะทำกิจกรรมอื่นๆต่อไป โดยการพักผ่อน ไม่จำเป็นต้องหมายถึงการนอนหลับเพียงอย่างเดียวนะคะ คุณสามารถพักผ่อนได้ด้วยการใช้ช่วงเวลาดีๆ ผ่อนคลาย ทำให้ร่างกายและจิดตใจรู้สึกสบาย

แน่นอนว่าไม่ใช่แค่ร่างกายนะคะที่ต้องการการพักผ่อน แต่จิตใจก็มีผลต่อสุขภาพโดยรวม ต้องการการพักผ่อนเช่าเดียวกัน ซึ่งการพักผ่อนจิตใจ ทำใจให้สบายนั้นเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่มักมองข้ามไป วันนี้เราจะพามาดูวิธีพักผ่อนที่ทำให้คุณได้พักทั้งกายและใจค่ะ

1. ปล่อยใจให้สบาย ทิ้งเรื่องงานไว้ที่ออฟฟิศ

การที่คุณจะพักผ่อนได้ ไม่ใช่การหอบพาร่างหายไปในที่สบายๆ แต่ต้องทิ้งเรื่องงาน เรื่องไม่สบายใจไว้ข้างหลังด้วย เพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณจะพาไป พักผ่อน ก็คือ ร่างกายบวกกับจิตใจที่สบาย ไม่เครียด ถึงจะเรียกได้ว่าเป็นการพักผ่อนให้สบายทั้งกายและใจที่แท้จริง

หลายคนอาจรู้สึกว่างานเป็นส่วนสำคัญที่สุดในชีวิตช่วงหนึ่งๆ แต่ความจริงแล้วสิ่งที่สำคัญที่สุดอาจเป็น สุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิตใจที่ดีต่างหาก เพราะถ้าหากคุณไม่มีร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่พร้อมทำงาน คุณก็อาจไม่สามารถโฟกัสกับงานที่ทำได้เลย ดังนั้น การแบ่งเวลาที่เหมาะสม และเห็นความสำคัญของการพักผ่อน เป็นส่วนที่สำคัญของการทำงานเช่นเดียวกับการลงมือทำเลยล่ะ

วิธีง่ายๆ คือ คุณอาจแบ่งเวลาที่แน่นอน หรือกำหนดกิจวัตรประจำวัน ประจำสัปดาห์ ประจำเดือนไว้ว่า คุณจะต้องหาเวลาเพื่อพักผ่อนทั้งหมดกี่ครั้งใน 1 สัปดาห์ เพื่อให้มั่นใจได้ว่า อย่างน้อยๆคุณจะมีโอกาสได้พักชาร์จพลังบ้างในรอบ 7 วันที่ทำงานมาอย่างหนัก ควรมีสัก 1 วันที่คุณได้พักผ่อน ให้รางวัลตัวเอง และให้ร่างกายกับสภาพจิตใจได้ฟื้นฟูบ้าง

2. การ พักผ่อน โดยการนอนหลับ

การนอนหลับ เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆในการมีสุขภาพที่ดี โดยมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ในสหรัฐอเมริกาเคยให้ข้อมูลเกี่ยวกับการนอนหลับที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงวัยไว้ ดังนี้

• เด็กแรกเกิด (อายุ 0-3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน
• เด็กทารก (อายุ 4-11เดือน) ควรนอน 12-15 ชั่วโมง
• เด็ก (อายุ 1-2 ปปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมง
• วัยอนุบาล (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมง
• วัยประถม (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมง
• วัยมัธยม (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมง
• วัยรุ่น (18-25 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
• วัยทำงาน (26-64 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง เท่ากับตอนวัยรุ่น
• วัยชรา (65 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7-8 ชั่วโมง

นอนให้ครบชั่วโมงยังไม่พอ เพราะต้องสำรวจด้วยว่าการนอนของคุณนั้นมีประสิทธิภาพมากพอหรือไม่ ? การนอนที่มีประสิทธิภาพ คือการนอนหลับสนิท ซึ่งมาจากหลายปัจจัย ที่เห็นได้อย่างชัดเจนก็คงหนีไม่พ้นเรื่องแสงและเสียงที่รบกวนการนอนนั่นเอง สภาพแวดล้อมในการนอนมีความสำคัญอย่างมากที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสนิท บางคนอาจรู้สึกสงสัยที่ตัวเองนอนมากถึง 8 ชั่วโมงแล้ว แต่ก็ยังตื่นขึ้นมาพร้อมความรู้สึกเหนื่อยเพลียเหมือนพักผ่อนไม่เพียงพอ ลองเช็คดูว่าคุณนอนในที่ๆยังมีแสง เช่น เปิดไฟ เปิดโทรทัศน์ทิ้งไว้หรือไม่ ถึงแม้คุณจะรู้สึกว่าตัวเองหลับแล้วในขณะที่โทรทัศน์ยังเปิด แต่จริงๆแล้วสมองของคุณอาจยังไม่ได้พักผ่อนเลย เพราะมีการรบกวนจากแสงและเสียงจากโทรทัศน์นั่นเอง ดังนั้น ก่อนที่จะตั้งใจนอนให้ครบชั่วโมงที่เหมาะกับตัวเอง อย่าลืมที่จะปรับเปลี่ยนสภาพของสถานที่นอนให้เหมาะสมด้วย เช่น นอนในห้องมืดสนิท และเงียบพอที่จะให้คุณนอนหลับสนิทได้จริงๆ

3. กินดีทุกมื้อ สารอาหารต้องเต็มทุกคำ

นอกจากการนอนแล้ว บางคนอาจรู้สึกว่าได้พักผ่อนเมื่อได้รับประทานอาหารที่ชอบ ซึ่งก็ไม่ได้แปลกอะไร เพราะคนจำนวนไม่น้อยก็เอ่ยปากว่า "มีความสุข" เมื่อได้รับประทานของที่ชอบ ดังนั้น เมื่อได้โอกาสพักผ่อนแล้ว ก็อย่าลืมที่จะหาของโปรดมาเติมเต็มความสุขกันด้วย แต่อย่าลืมว่า ของโปรดในวันพักผ่อนจะดีได้ถ้าเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยนะคะ

นอกจากอาหารมื้อหลักแล้ว ลองเพิ่มน้ำผลไม้หรือเมนูผลไม้เพิ่มความสดชื่นให้วันหยุดพักผ่อนมีสีสันขึ้นมา แถมยังได้ประโยชน์มากมายจากผลไม้นานาชนิด รับวิตามินจากธรรมชาติให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น

4. ร่างกายไปพักร้อน ใส่แว่นกันแดดให้น้องตาด้วย

ถ้าคุณเป็นหนึ่งคนที่ชอบไปพักร้อนรับซัมเมอร์ เจอแดดอันร้อนแรง อย่าลืมที่จะดูแลดวงตาของคุณ ด้วยการสวมแว่นกันแดดด้วยนะคะ เพราะนอกจากรังสียูวีจะทำร้ายผิวของคุณได้แล้ว มันก็ทำร้ายดวงตาของคุณได้เช่นกัน ดังนั้น ควรถนอมสายตา เพื่อให้ดวงตารู้สึกสบาย ไม่ต้องเผชิญแสงแดดที่ทำร้าย

5. ใช้ตาหนัก พักซะหน่อย

8 ชั่วโมงการทำงานของทุกคน ในทุกๆวัน มีอวัยวะหนึ่งที่จำเป็นต้องทำงานอย่างหนักตลอดเวลา คือ ดวงตา ทั้งอ่านหนังสือ จ้องคอมพิวเตอร์ ไหนจะต้องเล่นโซเชี่ยลผ่านอุปกรณ์สมาร์ทโฟนต่างๆอีก นับรวมๆกันแล้ว ดวงตาต้องรับบทหนักมากกว่าวันละ 10 ชั่วโมงแน่นอน ดังนั้น พักร่างกาย พักใจแล้ว ก็อย่าลืมที่จะหาวิธีพักสายตาอยู่เสมอ โดยการพักสายตาง่ายๆที่ไม่ใช่การนอนหลับเพียงอย่างเดียว ก็มีการมองไปพื้นที่สัเขียวสบายตา เช่น ต้นไม้ สวน ทุ่งหญ้า จะช่วยทำให้สายตาเกร็งน้อยลง ทำให้รู้สึกสบายตามากขึ้น หรือจะดูแลเป็นพิเศษขึ้นมาอีกนิดโดยการใช้เจลประคบตาที่มีความเย็นเล็กน้อยประคบที่ดวงตา จะทำให้คุณรู้สึกได้ถึงความสบายและผ่อนคลายได้ไม่ยาก

ติดตามเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ได้ที่ https://www.facebook.com/healthyclub.by.biopharm/

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Biopharm ทาง Line Official : @biopharm หรือ https://lin.ee/iu3gZAE

by Warinlada H

ไม่ใช่สายเฮลท์ตี้ แต่อยาก "สุขภาพดี" ต้องทำยังไง ?

แน่นอนว่าใครๆก็คงอยากมี สุขภาพดี มาลองเช็คพฤติกรรมกันก่อนว่า

ชีวิตประจำวันของคุณใช่สายเฮลตี้หรือไม่ ?

✔ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ รวมถึงผักผลไม้เป็นประจำ

✔ นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ วันละ 6-8 ชั่วโมง

✔ งดสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

✔ ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

✔ ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 แก้ว

มีครบทุกข้อพอจะเป็นสายเฮลตี้ได้บ้างมั้ย ?? ถ้าทำไม่ได้ ก็ต้องหาตัวช่วยดีๆ เพิ่มความเฮลตี้กันแล้วนะคะ

ถ้างานมันโหด ต้องโด๊บให้หนักด้วยวิตามินบีรวม เพื่อ สุขภาพดี

งานหนัก พักผ่อนน้อย เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะสมองและระบบประสาทนั้นจะได้รับผลกระทบอย่างรวดเร็ว ทั้งเบลอ ทั้งมึน แบบนี้ก็คงทำงานต่อไม่ได้แน่ๆ ดังนั้น มาบำรุงระบบประสาทกันสักหน่อยด้วยวิตามินบีรวม ประกอบด้วย

วิตามินบี 1 หรือไทอามีน (Thiamine) เป็นวิตามินที่ช่วยรักษาโรคที่เกี่ยวกับระบบประสาท ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยในการเผาผลาญอาหารอีกด้วย

วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวิน (Riboflavin) ช่วยให้ร่างกายได้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ไขมันและโปรตีน ช่วยในการเจริญเติบโต การสร้างเส้นผม ผิวหนัง เล็บ และช่วยให้ผิว สุขภาพดี

วิตามินบี 3 หรือไนอะซิน (Niacin) ช่วยลดคลอเลสเตอรอล ควบคุมน้ำตาลในเลือด ช่วยในการไหลเวียนของเลือด บรรเทาอาการซึมเศร้า ช่วยให้ระบบประสาทและผิวหนังมีความสมบูรณ์

วิตามินบี 5 หรือกรดแพนโทธินิค (Pantothenic acid) ช่วยในการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต ช่วยบำรุงผิวพรรณและเส้นผม และต้านความเครียด

วิตามินบี 6 หรือไพริดอกซิน (Pyridoxine) ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน สร้างเนื้อเยื่อและการเจริญเติบโต และยังเป็นสารที่จำเป็นต่อในการทำงานของระบบประสาทอีกด้วย

วิตามินบี 7 หรือไบโอติน (Biotin) จำเป็นต่อกระบวนการเผาผลาญไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และยังช่วยในการผลตกรดไขมันเพื่อสุขภาพผิว เส้นผม ป้องกันผมหงอกก่อนวัย

วิตามินบี 9 หรือโฟเลต ช่วยสร้างเซลล์ เนื้อเยื่อ พัฒนาระบบประสาท สมอง จึงจำเป็นต่อทารกในครรภ์ เด็กก่อนวัยเรียน และเด็กวัยเรียนด้วย

วิตามินบี 12 หรือไซยาโนโคบาลามิน ช่วยในการสร้างโปรตีน สร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง

วิตามินบีต่างๆ มีส่วนสำคัญทั้งต่อระบบประสาทและส่วนอื่นๆทั่วร่างกาย จึงเป็นวิตามินประเภทที่สำคัญต่อร่างกายมากๆ คุณจึงควรต้องรับประทานวิตามินบีรวมเป็นประจำ โดยวิตามินบีรวม เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ จะถูกกำจัดออกทางปัสสาวะเมื่อเกิน จึงไม่สะสมและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ทำให้รับประทานได้เป็นประจำ

เสริมวิตามินบีรวมแล้ว อย่าลืมหาเวลานอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ

ไม่เลิกอมควันซักที ต้องเริ่มเสริมวิตามินซี ตั้งแต่เนิ่นๆ

วิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิก (Ascorbic acid) มีความจำเป็นต่อการกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย และต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันให้สารอื่นไม่ถูกออกซิไดร์ เช่น วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 กรดโฟลิค และวิตามินอี ซึ่งผู้ที่สูบบุหรี่มักมีอนุมูลอิสระเกิดขึ้้นในร่างกายมากกว่าปกติอยู่แล้ว จึงต้องการปริมาณวิตามินซีมากกว่าคนอื่นๆ ดังนั้น วิตามินซีจึงเป็นวิตามินที่ผู้สูบบุหรี่ควรรับประทานเสริมเป็นประจำทุกวัน เพราะวิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ จะถูกขับออกทางปัสสาวะ จึงต้องรับประทานเป็นประจำทุกวัน และอย่าลืมว่าลดการสูบบุหรี่ลงจะดีต่อสุขภาพที่สุดนะคะ

บำรุงครรภ์เพื่อคุณลูก อย่าลืมดูแลกระดูกคุณแม่ เพื่อ สุขภาพดี

คุณแม่ตั้งครรภ์อาจกังวลเรื่องการเจริญเติบโตของลูกน้อย เพราะก่อนหน้าที่จะตั้งครรภ์อาจไม่ได้รับสารอาหารที่ประโยชน์เพียงพอ ดังนั้น ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่สามารถรับประทานอาหารเสริมที่มีความจำเป็นต่อคุณแม่และทารกในครรภ์เสริมได้ตามคำแนะนำของแพทย์ เช่น แคลเซียม เพราะจำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูกและฟันทั้งของคุณแม่และลูกน้อย รวมถึงเป็นการเตรียมพร้อมที่สำคัญในการจะให้นมบุตรอีกด้วย โดยการรับประทานแคลเซียมเสริมควรเลือกแบบที่ระบุว่าคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นุมบุตรสามารถรับประทานได้ด้วยนะคะ นอกจากนี้อย่าลืมรับประทานอาหารมื้อหลักให้ครบ 5 หมู่ เพื่อร่างกายที่แข็งแรงของคุณแม่และคุณลูกด้วยนะคะ

สุขภาพดีเริ่มได้ง่ายๆ ควบคุมโรคได้ด้วยตัวเอง

เพียงแค่ใส่ใจกับสุขภาพของคุณในทุกๆวัน

ติดตามเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ได้ที่ https://www.facebook.com/healthyclub.by.biopharm/

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Biopharm ทาง Line Official : @biopharm หรือ https://lin.ee/iu3gZAE

by Warinlada H

เช็คด่วน! วันนี้คุณได้รับ คิวเท็น เพียงพอหรือยัง ?

ต้องกินอะไร ? เท่าไหร่ ?

ถึงจะได้รับ "คิวเท็น" เพียงพอใน 1 วัน

โคคิวเท็น (CoQ10) ชื่อที่หลายๆคนคุ้นหูกันดี แต่รู้หรือไม่ว่า CoQ10 อาจสำคัญกว่าที่คุณคิด!!

ไม่ใช่แค่บำรุงผิวให้สวยอ่อนเยาว์ ต่อต้านริ้วรอยก่อนวัย แต่ คิวเท็น ยังเป็นสารสำคัญต่อทั้งร่างกาย เพราะ "แหล่งพลังงานของเซลล์" ทุกเซลล์ในร่างกาย จึงมีประโยชน์ต่อการทำงานของอวัยวะทุกๆส่วนในร่างกาย โดยเฉพาะอวัยวะที่ต้องการใช้พลังงานเยอะ อย่างหัวใจ ที่ต้องพลังในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงยังทุกส่วนของร่างกาย จึงต้องการคิวเท็นอย่างขาดไม่ได้ สรุปง่ายๆคือ ถ้าหากร่างกายขาด คิวเท็น นั่นหมายความว่า ร่างกายกำลังขาดแหล่งพลังงานที่สำคัญของเซลล์ ทำให้เซลล์ในร่างกายหยุดทำงาน ส่งผลต่ออวัยวะทุกส่วนในร่างกายได้รับผลกระทบนั่นเอง

เมื่อรู้แล้วว่า คิวเท็น สำคัญขนาดนี้ เรามาสำรวจกันว่าวันๆหนึ่ง เรารับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายได้รับปริมาณคิวเท็นเพียงพอแล้วหรือยัง ??

เนื้อแดง 3.4 กิโลกรัม

ต้องรับประทานเนื้อแดงถึงวันละ 3.4 กิโลกรัม ถึงจะได้รับคิวเท็น เพียงพอในหนึ่งวัน ซึ่งอาจจะฟังดูเป็นปริมาณที่เยอะมากๆ ดังนั้น ความจริงแล้วเราควรรับประทานแต่พอประมาณ พร้อมกับอาหารประเภทอื่นๆที่อุดมด้วยคิวเท็นด้วย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสมนะคะ

เนื้อไก่ 5.7 กิโลกรัม

ผักโขม 50 กิโลกรัม

ปลาซาร์ดีน 120 กระป๋อง

ติดตามเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ได้ที่ https://www.facebook.com/healthyclub.by.biopharm/

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Biopharm ทาง Line Official : @biopharm หรือ https://lin.ee/iu3gZAE

by Warinlada H

ขาดวิตามินซี ทำให้มีอาการแบบนี้นี่เอง

" จะรู้ได้อย่างไรว่า...

ร่างกาย ขาดวิตามินซี "

วิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิก (Ascorbic Acid) พบได้ในผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด มีมากที่สุดในผลมะขามป้อม โดยมะขามป้อม 100 กรัมมีวิตามินซีประมาณ 1,700 มิลลิกรัม รองลงมาคืออะซโรลาเชอร์รี่ โดยอะซโรลาเชอร์รี่ 100 กรัมจะให้วิตามินซีประมาณ 1,600 มิลลิกรัม และยังพบได้ในผักใบเขียว มันฝรั่ง มะเขือเทศ โดยวิตามินซีที่ดีที่สุดคือวิตามินซีที่มาจากผลไม้ เพราะจะมีสารซีตรัสไบโอฟลาโวนอยด์ (Citrus bioflavonoids) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่สามารถช่วยป้องกันการเสื่อมของเซลล์ ลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งและช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของวิตามินซีได้ดี (คลิ้กเพื่ออ่านเพิ่มเติม วิตามินซีจากธรรมชาติ VS วิตามินซีสังเคราะห์ ) แต่ข้อควรระวังของวิตามินซีก็คือ วิตามินซีมีคุณสมบัติเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ และเป็นวิตามินที่สลายตัวเร็วเมื่อตั้งทิ้งไว้ในอากาศ โดนแสง และความร้อน ทำให้พืชผักที่นำมาใช้เป็นวัตถุดิบในการประกอบอาหารต่างๆมักสูญเสียวิตามินซีไปได้ง่ายๆในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหาร  เช่น การหั่นผักแล้วล้างก็อาจะทำให้วิตามินซีละลายไปกับน้ำแล้ว หรือการนำไปต้มด้วยความร้อนก็สามารถทำลายวิตามินซีได้เช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้น ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตและไม่สะมารถสะสมวิตามินซีไว้ได้นาน เพราะวิตามินซีละลายในน้ำและจะถูกขับออกทางปัสสาวะ ทำให้ร่างกาของเรามีโอากาสที่จะขาดวิตามินซีได้ง่าย จึงมีการแนะนำให้รับประทานวิตามินซีเป็นประจำทุกวันเพื่อป้องกันการ ขาดวิตามินซี นั่นเอง

อาการขาดวิตามินซี อาจก่อให้เกิดความผิดปกติในร่างกายได้ทั้งหลายอย่าง เพราะวิตามินซีเป็นวิตามินพื้นฐานที่มีความจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ส่งผลตั้งแต่ด้านผิวพรรณไปจนถึงเหงือกและฟัน โดยที่หลายคนอาจยังไม่รู้และมองข้ามความสำคัญของอาการเหล่านั้นไป วันนี้เรามาดูกันว่าอาการเบื้องต้นที่เป็นสัญญานว่าร่างกายของคุณกำลังขาดวิตามินซี มีอะไรบ้าง

ผิวแห้งกร้าน เพราะ ขาดวิตามินซี

วิตามินซี กับ ผิวพรรณ เป็นของคู่กัน คนส่วนมากรู้จักวิตามินซีในฐานนะของวิตามินบำรุงผิวพรรณ ช่วยให้ผิวกระจ่างใส นั่นเป็นเพราะว่าวิตามินซีมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ซึ่งส่งผลต่อโครงสร้างของชั้นผิวหนัง เมื่อชั้นผิวมีคอลลาเจนที่สมบูรณ์ ก็จะส่งผลให้ผิวพรรณมีความเต่งตึงเปล่งปลั่ง เป็นที่มาของผิวสวยเนียนนุ่ม และช่วยให้แผลต่างๆสมานได้เร็วขึ้น นอกจากนั้น วิตามินซียังเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย สามารถช่วยชะลอความเหี่ยวย่นที่เกิดจากความเสื่อมของเซลล์ผิวหนังได้ดีอีกด้วย จึงเรียกได้ว่าวิตามินซีเป็นวิตามินคู่ผิวสวยที่ไม่ควรเลยจริงๆ

เลือดออก ขณะแปรงฟัน

นอกตากวิตามินซีจะส่งผลต่อผิวพรรณแล้ว วิตามินซียังเป็นตัวช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนที่เป็นองค์ประกอบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เช่น เหงือกและฟัน ดังนั้นหากร่างกาย ขาดวิตามินซี อาจส่งผลให้เหงือกและฟันไม่แข็งแรง เมื่อถูกการกระตุ้น เช่น การแปรงฟันแรงๆก็อาจะทำให้มีเลือดออกตามไรฟันได้ และการขาดวิตามินซีอาจทำให้มีเลือดออกตามไรฟัน  ส้นเลือดฝอยเปราะ หรือมีอาการเหงือกบวมได้

เป็นหวัดง่าย

วิตามินซี มีความจำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยสร้างเม็ดเลือดขาว และป้องกันการเป็นหวัดได้อย่างดี นอกจากจะป้องกันแล้ว วิตามินซียังสามารถช่วยลดเวลาการเจ็บป่วยจากหวัดได้อีกด้วย ดังนั้น ควรรับประทานวิตามินซีเป็นประจำทุกวัน เพื่อช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้กับร่างกาย รวมถึงลดโอกาสการเป็นหวัด หรือเพิ่มปริมาณการรับประทานวิตามินซีในช่วงที่เป็นหวัด ก็สามารถช่วยให้หายเร็วขึ้นได้ด้วยนะคะ

แผลหายช้า

บางคนอาจสงสัยว่า "แผลหายช้าเกี่ยวอะไรกับการขาดวิตามินซี ?" คำอธิบายง่ายๆก็คือ วิตามินซี เป็นสารสำคัญในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่าคอลลาเจนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของผิวหนัง ถ้าผิวหนังมีปริมาณคอลลาเจนที่สมบูรณ์ก็จะทำให้ผิวมีความเต่งตึง และฟื้นฟูได้ดี แต่ถ้าผิวขาดคอลลาเจนก็จะส่งผลให้แผลหายช้าไปด้วยนั่นเอง

อาจมีคำถามต่อมาว่า งั้นเรารับประทานคอลลาเจนเข้าไปเลยไม่ได้หรอ ซึ่งการรับประทานคอลลาเจนนั้นสามารถทำได้ แต่การรับประทานคอลลลาเจนก็มักจะต้องรับประทานคู่กับวิตามินซีอยู่ดีเพราะวิตามินซีเป็นสารสำคัญที่ช่วยในการดูดซึมและช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน สรุปง่ายๆก็คือ วิตามินซีมีความสำคัญต่อผิวหนังอย่างมาก ดังนั้น การได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอ จะมีส่วนช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนได้ตามปกติ และจะส่งผลให้ผิวฟื้นฟูได้เร็ว และช่วยให้แผลหายได้เร็วนั่นเอง

ประโยชน์ของวิตามินซี

• ต่อต้านอนุมูลอิสระ
• กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย
• ช่วยในการเจริญเติบโต และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
• ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและธาตุเหล็ก
• ต่อต้านการเกิดโรคมะเร็ง
• ต่อต้านการเกิดโรคเกาต์
• ลดความดันโลหิตสูง ลดคลอเลสเตอรอลชนิดเลว ลดไขมันในเลือด เพิ่มคลิเลสเตอรอลชนิดดี เพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดขนาดเล็ก ป้องกันภาวะหลอดเลือดแข็งตัว โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ช่วยในการเปลี่ยนคอเลสเตอรอลไปเป็นน้ำดี ทำให้ปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง จึงลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด
• เสริมสร้างระบบภูมิคุมกัน กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย และต้านการหลั่งสารภูมิแพ้ (Histamine)

ศาสตราจารย์ ดร.ไลนัส พอลลิ่ง ผู้ศึกษาเรื่องวิตามินซี และได้รับรางวัลโนเบลถึง 2 ครั้ง แนะนำให้รับประทานวิตามินซีเพื่อช่วยเสริมสร้างถูมิคุ้มกัน บรรเทาความรุนแรงของโรคหวัด รวมทั้งลดระยะเวลาการป่วยจากโรคหวัด และยังมีส่วนช่วยในการลดการหลั่งสารก่อภูมิแพ้ในร่างกายอีกด้วย

จะเห็นได้ว่าวิตามินซีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของอวัยวะในร่างกายมากกว่าที่คิด ดังนั้น ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานวิตามินซีเป็นประจำทุกวัน เพราะวิตามินซีเป็นวิตามินที่สลายไปได้ง่ายและร่างกายของเราไม่สามารถผลิตวิตามินซีขึ้นมาเองได้ วิตามินซีที่รับประทานเข้าไปก็จะละลายในน้ำ ส่วนเกินก็จะถูกขับออกทางปัสสาวะเป็นประจำทุกวัน จึงไม่ต้องห่วงเรื่องการสะสมในร่างกาย ทำให้เราสามารถรับประทานวิตามินซีได้อย่างต่อเนื่องเป็นกระจำทุกวัน

ติดตามเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ได้ที่ https://www.facebook.com/healthyclub.by.biopharm/

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Biopharm ทาง Line Official : @biopharm หรือ https://lin.ee/iu3gZAE

by Warinlada H