วิตามินบีรวมช่วยอะไร? รวมประโยชน์ของวิตามินบีที่คุณควรรู้
วิตามินเป็นสารอาหารสำคัญที่จะช่วยเสริมสร้างระบบภายในร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทั้งระบบภูมิคุ้มกัน ระบบกระดูก ระบบสมอง และกลไกการทำงานต่าง ๆ โดยเฉพาะวิตามินบี (Vitamin B) หรือวิตามินบีรวม ที่มีสรรพคุณรอบด้าน และหาได้ง่าย เพื่อให้คุณรู้จักกับวิตามินบีรวมมากยิ่งขึ้น เรามาดูไปพร้อม ๆ กันว่าวิตามินบีรวมมีอะไรบ้าง ประโยชน์ของวิตามินบีรวมคืออะไร พร้อมเกร็ดน่ารู้เกี่ยวกับวิตามินบีรวมควรกินตอนไหน เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้งานได้ดีที่สุด
สารบัญบทความ
- วิตามินบีรวมดียังไง ข้อดีของวิตามินบีรวมที่ควรรู้
- วิตามินบีรวมได้จากอะไรบ้าง
- วิตามินบีรวมควรกินตอนไหน
- VIBEE วิตามินบีรวม B1-B6-B12 บำรุงประสาทและสมอง
- วิตามินบีรวม VIBEE บำรุงร่างกายและปลายประสาท ลดอาการเหน็บชาและอ่อนล้า
วิตามินบีรวมดียังไง ข้อดีของวิตามินบีรวมที่ควรรู้
วิตามินบีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด การได้รับวิตามินบีในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวันจะช่วยให้เรามีสุขภาพองค์รวมที่ดี โดยวิตามินบีแต่ละชนิดให้ประโยชน์ที่ต่างกันดังนี้
วิตามินบี 1
วิตามินบี 1 (Thiamine) ช่วยในการเปลี่ยนแปลงอาหารให้เป็นพลังงาน บำรุงระบบประสาทและสมอง ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ พร้อมป้องกันโรคเหน็บชา นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย โดยวิตามินบี 1 พบได้ในอาหารหลากหลายชนิด เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช ถั่ว และจมูกข้าวสาลี เป็นต้น
วิตามินบี 2
วิตามินบี 2 (Riboflavin) ช่วยลดการอักเสบของปากและลิ้น ทำให้ไม่เป็นโรคปากนกกระจอก อีกทั้งยังช่วยให้เส้นผมและเล็บ แข็งแรงมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ วิตามินบีสองยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของเซลล์และระบบเผาผลาญในร่างกาย รวมไปถึงยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันมะเร็งได้อีกด้วย โดยวิตามินบี 2 พบได้ในอาหารหลากหลายชนิด เช่น ไข่ นม และตับ เป็นต้น
วิตามินบี 3
วิตามินบี 3 (Niacin) ช่วยเผาผลาญไขมันและโปรตีน บำรุงสุขภาพสมองและระบบประสาท ช่วยทำลายสารพิษจากควันบุหรี่ และช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณให้แข็งแรงและชุ่มชื้น วิตามินบี 3 พบได้ในอาหารหลากหลายชนิด เช่น เนื้อไก่ เห็ด และถั่วลิสง เป็นต้น
วิตามินบี 5
วิตามินบี 5 (Pantothenic Acid) มีประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง ช่วยเรื่องการนอนหลับพร้อมปรับสมดุลเกลือแร่ในร่างกาย บรรเทาอาการข้ออักเสบ ลดระดับคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ โดยวิตามินบี 5 พบได้ในอาหารหลากหลายชนิด เช่น ข้าวกล้อง ไข่ และเครื่องในสัตว์
วิตามินบี 6
วิตามินบี 6 (Pyridoxine) ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานแอนติบอดี ให้ร่างกายสามารถสร้างน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร และช่วยแก้อาการเป็นตะคริว แขนขาชา นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับสารสื่อประเภทและเมตาบอลิซึมในกลุ่ม Dopamine และ Serotonin ทำให้ระบบประสาทดีขึ้นอีกด้วย โดยวิตามินบี 6 พบได้ในอาหารหลากหลายชนิด เช่น อกไก่ กล้วย แตงโม นม ไข่แดง ถั่ว เมล็ดงา และมันฝรั่ง เป็นต้น
วิตามินบี 7
วิตามินบี 7 (Biotin) ช่วยบำรุงเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ รักษาโรคเกี่ยวกับเส้นผม เสริมสร้างสุขภาพสมองช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนให้เป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการอักเสบ ลดการเกิดผื่นผิวหนัง ซึ่งวิตามินบี 7 พบได้ในอาหารหลากหลายชนิด เช่น ไข่แดง ตับ และอัลมอนด์ เป็นต้น
วิตามินบี 9
วิตามินบี 9 (Folic Acid) ช่วยบำรุงผิวพรรณและสุขภาพ ช่วยชะลอการเกิดผมขาว ช่วยป้องกันแผลร้อนใน ช่วยพัฒนาระบบประสาทของทารกในครรภ์ ลดความเสี่ยงของภาวะโลหิตจางและโรคหัวใจ นอกจากนี้ หากประบทานร่วมกับวิตามินบี 5 จะช่วยรักษาภาวะโลหิตจาง แก้อาการอาหารเป็นพิษ โดยวิตามินบี 9 พบได้ในอาหารหลากหลายชนิด เช่น ผักโขม อะโวคาโด และถั่วเลนทิล เป็นต้น
วิตามินบี 12
วิตามินบี 12 (Cobalamin) ช่วยบำรุงผิวพรรณและสุขภาพ เสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ป้องกันภาวะโลหิตจาง และหากร่างกายอ่อนเพลีย ช่วยป้องกันแผลร้อนในได้ วิตามินบี 12 พบได้ในอาหารหลากหลายชนิด เช่น โยเกิร์ต ตับ ไข่ เนื้อสัตว์ และปลา เป็นต้น
รู้หรือไม่!ถ้าคุณสังเกตว่าตนเองมีอาการเหนื่อยล้า เหน็บชา หรืออ่อนเพลียง่ายอยู่บ่อยครั้ง อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณกำลัง ขาดวิตามินบี อยู่ก็เป็นไปได้
วิตามินบีรวมได้จากอะไรบ้าง
หลังจากที่ได้ทราบกันไปแล้วในเบื้องต้นว่าวิตามินบีรวมช่วยเรื่องอะไร งั้นมาดูกันต่อว่าวิตามินบี ได้จากอะไรบ้าง ซึ่งวิตามินบีรวมสามารถได้รับจากแหล่งอาหารตามธรรมชาติ และผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ดังนี้
- อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป
วิตามินบีรวม ส่วนมากจะพบในอาหารที่สดใหม่และไม่ผ่านการแปรรูป เช่น เนื้อสัตว์ เครื่องใน ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต ผักใบเขียว กล้วย อะโวคาโด และมันฝรั่ง เป็นต้น
- อาหารที่มาจากสัตว์
อาหารที่มาจากสัตว์เป็นแหล่งรวมของวิตามินบี 12 ซึ่งพบได้เฉพาะในอาหารประเภท ไข่แดง ปลาแซลมอน หอยนางรม กุ้ง นม และผลิตภัณฑ์นม เช่น โยเกิร์ต ชีส เป็นต้น
- ถั่วและเมล็ดพืช
ถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยวิตามินบีต่าง ๆ เหมาะอย่างมากสำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างพลังงานและบำรุงร่างกายได้อย่างครบถ้วน เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน และถั่วเหลือง เป็นต้น
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทานวิตามินบีจากอาหารให้ได้ในปริมาณที่เพียงพอ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบีรวมจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ตอบโจทย์ และช่วยให้ได้ปริมาณวิตามินบีที่ครบถ้วน
อ่านสาระน่ารู้เพิ่มเติม: วิตามินบำรุงสมอง เติมเต็มความสดชื่นในวันที่เหนื่อยล้า
แนะนำปริมาณวิตามินที่ร่างกายต้องการต่อวัน
| วิตามิน | ชื่อวิตามิน | ปริมาณต่อวัน | หน่วย |
| B1 | Thiamin | 0.8 – 1 | mg |
| B2 | Riboflavin | 1.1 – 1.3 | mg |
| B3 | Niacin | 13.2 – 16.5 | mg |
| B5 | Pantothenic acid | 5 | mg |
| B6 | Pyridoxine | 1.2 – 1.4 | mg |
| B7 | Biotin | 30 | µg |
| B9 | Folate | 200 | µg |
| B12 | Cobalamin | 1.5 | µg |
VIBEE วิตามินบีรวม B1-B6-B12 บำรุงประสาทและสมอง
VIBEE (ไวบี) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบีรวม 1-6-12 ชนิดเม็ด ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง พร้อมยังช่วยบำบัดและรักษาภาวะผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับระบบปลายประสาท
- ช่วยลดอาการชามือ-เท้าในผู้ป่วยโรคเบาหวาน (Diabetic neuropathy)
- บรรเทาความเสียหายของเส้นประสาทจากแอลกอฮอล์ (Alcoholic neuropathy)
- บรรเทาอาการปวดจากเส้นประสาท (Neuralgia) และภาวะปวดประสาท (Neuropathic pain)
- บรรเทาอาการอักเสบของโรคกระดูกต้นคอเสื่อมกดทับเส้นประสาท (Neuralgia of cervical syndrome)
วิตามินบีรวม 1-6-12 เป็นตัวช่วยสำคัญในการฟื้นฟูและป้องกันปัญหาทางระบบปลายประสาท พร้อมช่วยรักษาภาวะการขาดวิตามินบี ลดอาการอ่อนเพลีย ซึมเศร้า ขาดสมาธิ ปรับสมดุลของวิตามิน บูสต์ให้ร่างกายมีเอเนอร์จีสดชื่นตลอดวัน
ส่วนประกอบหลักของ VIBEE 1 เม็ด
- ไวตามินบี 1 100 มก.
- ไวตามินบี 6 200 มก.
- ไวตามินบี 12 200 มคก.
ขนาดและวิธีใช้: ผู้ใหญ่รับประทานวันละ 1 เม็ด วันละครั้ง หรือมากกว่าตามแพทย์สั่ง
วิตามินบีรวม VIBEE บำรุงร่างกายและปลายประสาท ลดอาการเหน็บชาและอ่อนล้า
วิตามินบีมีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดีเพิ่มพลังสมอง รู้สึกสดชื่นขึ้นจากอาการอ่อนเพลียสะสมได้ ทานวิตามินบีรวมไปพร้อม ๆ กับรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม และออกกำลังกายเป็นประจำยิ่งช่วยให้สุขภาพของคุณแข็งแรงยิ่งขึ้น
อีกหนึ่งทางเลือกที่ใช่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบีรวม VIBEE ช่วยเติมเต็มวิตามินบีที่ร่างกายอาจขาด บำรุงปลายประสาท และบรรเทาอาการชาจากโรคปลายประสาทอักเสบ ดูแลตัวเองให้ครบทุกด้าน แล้วสุขภาพดี ๆ จะอยู่กับคุณไปนาน ๆ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วิตามินบีรวม VIBEE สามารถหาซื้อได้ทางร้านขายยาทั่วไป
คำถามที่พบบ่อย
Q: วิตามินบีรวมควรกินตอนไหน
A: ควรกินวิตามินบีรวมก่อนอาหารเช้า เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่ร่างกายจะดูดซึมวิตามินบีในช่วงท้องว่าง
Q: วิตามินไหนที่เหมาะกับวัยทำงานหนัก
A: วิตามินบี 1 กับ วิตามินบี 6 เป็นวิตามินที่ช่วยเรื่องการทำงานของระบบประสาทและให้พลังงานกับร่างกายต่อวันถ้ารู้สึกเหนื่อยง่าย สมองล้า แนะนำให้รับประทาน วิตามินบี 1 และหากรู้สึกอารมณ์แปรปรวนและป่วยง่าย ให้รับประทาน วิตามินบี 6
Q: กินวิตามินบีมากเกินไปมีผลข้างเคียงไหม
A: หากทานวิตามินบีมากเกินไปจะเกิดผลข้างเคียงอย่างเช่น ผื่นขึ้นตามร่างกาย ปวดศีรษะ และท้องเสีย ในวิตามินบีบางชนิด
Q: เราจะรู้ได้ไงว่าขาดวิตามินบี
A: ร่างกายจะส่งสัญญาณโดยอาการจากภูมิคุ้มกันต่ำ เช่น รู้สึกชาที่มือและเท้า มีผื่นแดงตามใบหน้าเป็นต้น
