กินแล้วนอน เสี่ยงเป็นกรดไหลย้อน หยุดพฤติกรรมทำร้ายสุขภาพ
พฤติกรรมที่หลาย ๆ คนชอบทำกันเป็นประจำคือ กินอิ่มแล้วเข้านอนทันที ยิ่งโดยเฉพาะคนที่ชอบกินอาหารมื้อดึก ๆ การกินแล้วนอนนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรามากกว่าที่คิด เพราะเมื่อเรานอนราบ อาหารที่เรากินเข้าไปจะไม่ถูกย่อยสลายอย่างเต็มประสิทธิภาพ ทำให้เกิดอาการต่างๆ ตามมา ทั้งกรดไหลย้อน ท้องอืด และนอนไม่หลับ นอกจากนี้ การนอนหลับหลังกินอาหารทันทียังส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงาน ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้อีกด้วย อยากรู้ว่าการกินแล้วนอนส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอย่างไรอีกบ้าง และมีวิธีการป้องกันอย่างไร? ติดตามอ่านสาระดี ๆ ได้ที่บทความนี้
สารบัญบทความ
- กินแล้วนอน เสี่ยงเกิดโรคอะไรได้บ้าง?
- รวมอาการของโรคกรดไหลย้อน จากพฤติกรรมชอบกินแล้วนอน
- เป็นกรดไหลย้อนหลังกินแล้วนอน แก้ยังไง?
- กินข้าวก่อนนอนนานแค่ไหน ถึงหลีกเลี่ยงกรดไหลย้อนได้
- สรุป ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกินแล้วช่วยป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ
กินแล้วนอน เสี่ยงเกิดโรคอะไรได้บ้าง?
กินแล้วนอน เป็นพฤติกรรมที่ไม่ส่งเสริมสุขภาพไปในทางที่ดี เพราะมีโอกาสที่จะส่งผลกระทบและเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ เนื่องจากพฤติกรรมการกินข้าวเสร็จแล้วนอน ทำให้เพิ่มความดันในกระเพาะอาหารและทำให้น้ำย่อย กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นมาทางหลอดอาหาร จนส่งผลทำให้มีอาการแสบร้อนกลางอกเป็นอันตรายต่อร่างกาย ซึ่งการกินแล้วนอนสามารถเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ ดังนี้
โรคท้องอืด
โรคท้องอืด เกิดจากการสะสมของแก๊สหรือมีลมภายในกระเพาะอาหารมากเกินไป ทำให้รู้สึกอึดอัด แน่นท้อง และรู้สึกไม่สบายตัว ซึ่งหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคท้องอืด คือพฤติกรรมกินแล้วนอน ที่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ช้าลง กระเพาะอาหารและลำไส้ย่อยอาหารได้ไม่เต็มที่ เมื่ออาหารย่อยไม่สมบูรณ์ จะเกิดการสะสมของแก๊สหรือลมมากขึ้น จนเกิดเป็นอาการแน่นท้องและท้องอืดนั่นเอง โดยสามารถบรรเทาอาการเบื้องต้น ด้วยการรับประทานยาลดแก๊สในระบบทางเดินอาหาร
โรคกรดไหลย้อน
โรคกรดไหลย้อน เกิดจากการที่น้ำย่อยในกระเพาะอาหารที่มีความเป็นกรดสูง ไหลย้อนกลับขึ้นไปยังหลอดอาหารและลำคอ ซึ่งโดยปกติแล้วน้ำย่อยจะถูกหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อการรับประทานอาหาร แต่หากกินเสร็จแล้วนอนทันที น้ำย่อยที่ควรอยู่ในกระเพาะอาหารก็จะไหลย้อนขึ้นมาส่งผลทำให้เกิดการระคายเคืองและแสบร้อนบริเวณหลอดอาหารและบริเวณลำคอ โดยวิธีบรรเทาอาการกรดไหลย้อนเบื้องต้น คือการรับประทานยาลดกรดไหลย้อน
โรคอ้วน
พฤติกรรมกินอิ่มแล้วนอนทันทียังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วนได้ เนื่องจากเมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะพักผ่อนหลังการรับประทานอาหาร ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง ซึ่งทำให้พลังงานที่ได้รับจากอาหารไม่ได้ถูกนำไปใช้อย่างถูกต้อง แต่กลับสะสมในรูปแบบของไขมันในร่างกาย ซึ่งกระทบต่อระบบการเผาผลาญไขมันและน้ำตาลในเลือด ทำให้ร่างกายไม่สามารถขจัดพลังงานส่วนเกินได้อย่างเต็มที่
โรคเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ
เมื่อเราชอบกินแล้วนอนเลยทันที นอกจากจะทำให้มีอาการกรดไหลย้อนแล้ว ยังอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่นำไปสู่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและหลอดเลือดในสมองถูกทำลายได้ในระยะยาว
และนี่คือโทษของการกินอาหารก่อนนอนที่หลายคนยังไม่เคยรู้ ว่าพฤติกรรมกินแล้วนอนนี้ส่งผลน่ากลัวกว่าที่คุณคิด
รวมอาการของโรคกรดไหลย้อน จากพฤติกรรมชอบกินแล้วนอน
อาการของโรคกรดไหลย้อนที่เกิดขึ้นจากการกินแล้วนอน ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารที่เชื่อมต่อกับกระเพาะอาหารทำงานผิดปกติ จนทำให้อาหารและน้ำย่อยในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับมาที่หลอดอาหารและเกิดความรู้สึกแสบร้อนบริเวณหน้าอก โดยโรคกรดไหลย้อนมักจะมีอาการ ดังนี้
- รู้สึกแสบร้อนบริเวณกลางหน้าอกและลำคอ โดยสามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากประทานอาหารมื้อหนัก
- เรอมีกลิ่นเปรี้ยว จะรู้สึกมีน้ำรสชาติเปรี้ยวหรือขมไหลย้อนขึ้นมาอยู่ภายในปาก
- รู้สึกแน่นท้อง ท้องอืด อาหารไม่ย่อย
- รู้คลื่นไส้ พะอืดพะอม
- รู้สึกแน่นและเจ็บบริเวณหน้าอก
เป็นกรดไหลย้อนหลังกินแล้วนอน แก้ยังไง?
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการใช้ชีวิตประจำวันเล็กน้อย สามารถช่วยบรรเทาอาการรดไหลย้อนหลังกินแล้วนอนได้อย่างมาก อยากให้ทุกคนลองทำตามวิธีเหล่านี้ดู
ยาลดกรดไหลย้อน
การทานยาลดกรดไหลย้อนเป็นวิธีที่สามารถแก้กรดไหลย้อนเร่งด่วนได้ โดยยาลดกรดไหลย้อนเป็นยาในกลุ่มที่จะออกฤทธิ์ลดค่าความเป็นกรดของกรดในกระเพาะอาหาร สามารถช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้ ซึ่งยาลดกรดไหลย้อนสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปและร้านสะดวกซื้อใกล้บ้านคุณ
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกินแล้วนอน
ผู้ที่มีพฤติกรรมกินแล้วนอนและมีกรดไหลย้อนนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุด คือควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกินอาหารมื้อหนัก 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จะช่วยลดอาการกรดไหลย้อนที่เกิดขึ้นได้
รับประทานอาหารที่เป็นด่าง
กรดไหลย้อนกินอะไรหาย? แนะนำให้กินอาหารที่มีความเป็นด่างสูง มีคุณสมบัติช่วยลดกรด ปรับสมดุลในกระเพาะอาหารได้เป็นอย่างดี เช่น กล้วย มะนาว ส้ม สับปะรด แอปเปิล อัลมอนด์ แตงกวา ถั่ว นอกจากนี้ โยเกิร์ตบางชนิดก็มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร จึงช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ได้เป็นอย่างดี
ดื่มนมที่ไม่มีไขมัน
กรดไหลย้อนที่เกิดจากกินข้าวแล้วนอนเลยหรือจะมาจากสาเหตุอื่น ๆ ผู้ที่มีอาการสามารถดื่มนมที่ไม่มีไขมันเพื่อช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนและยังช่วยเคลือบเยื่อบุกระเพาะอาหาร ลดการสัมผัสโดยตรงของกรด ทำให้อาการแสบร้อนลดลงชั่วคราว
ดื่มน้ำเย็น
การดื่มน้ำเย็นจะช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนหน้าอกและลดความร้อนในกระเพาะอาหารได้เบื้องต้น แต่ไม่ควรดื่มน้ำเย็นในปริมาณมาก เพราะอาจไปรบกวนระบบการย่อยอาหารทำให้ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
หลีกเลี่ยงดื่มน้ำอัดลม
น้ำอัดลมมักมีส่วนผสมของกรดคาร์บอนิก ซึ่งสามารถเพิ่มความดันในกระเพาะอาหารและกระตุ้นการหลั่งกรดมากขึ้น หากหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลมหลังรับประทานอาหาร จะช่วยลดการเกิดอาการกรดไหลย้อนได้
เปลี่ยนท่านอนให้ศีรษะอยู่ที่สูง
ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนเกิดจากการกินข้าวแล้วนอนเลย วิธีเปลี่ยนท่านอนให้ศีรษะอยู่ที่สูงจะช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อน เนื่องจากช่วยให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม และช่วยให้กรดในกระเพาะอาหารไม่ไหลย้อนกลับขึ้นไปยังหลอดอาหาร
อาหารที่มีไฟเบอร์สูง
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้ โดยการเสริมสร้างระบบย่อยอาหารที่ดี ไฟเบอร์ช่วยเพิ่มความสามารถในการย่อยอาหารในระบบทางเดินอาหาร ฉะนั้นเลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงหรือกากใยสูงในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น ผักใบเขียว ผักสีส้ม ผักตระกูลกะหล่ำ ขนมปังโฮลวีต หรืออะโวคาโด จะช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้
ต้องกินข้าวก่อนนอนนานแค่ไหน ถึงหลีกเลี่ยงกรดไหลย้อนได้
แล้วต้องกินข้าวกี่นาทีถึงจะนอนได้? จึงจะสามารถหลีกเลี่ยงการเกิดอาการกรดไหลย้อน โดยทั่วไปแล้ว ควรกินข้าวอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนถึงเวลานอน เพราะการเว้นระยะห่างจะให้เวลาอาหารได้ย่อยลงไปในกระเพาะอาหารและลำไส้ ทำให้มีปริมาณอาหารเหลืออยู่ในกระเพาะน้อยลง อีกทั้งช่วยลดความดันในกระเพาะอาหารและลดความเสี่ยงที่กรดจะไหลย้อนกลับขึ้นไปยังหลอดอาหาร
หยุดนิสัยกินแล้วนอน เพื่อสุขภาพของคุณที่ดีขึ้น
พฤติกรรมการกินแล้วนอน สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ รวมถึงโรคกรดไหลย้อนตามมา ซึ่งมีผลกระทบต่อร่างกายอย่างมาก ดังนั้นจึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแล้วนอนหลับ รวมถึงปฏิบัติตามคำแนะนำที่ได้กล่าวถึงก่อนหน้านี้ เพื่อช่วยป้องกันการเกิดโรคกรดไหลย้อน โรคท้องอืด โรคอ้วน และโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ แต่ถึงอย่างนั้นหากอาการกรดไหลย้อนยังไม่ดีขึ้น ลองทานยาแก้กรดไหลย้อนเบลสิด เกิร์ด รสราสเบอรี่ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนกลางอกได้เป็นอย่างดี และเป็นยาแก้กรดไหลย้อน 7 -11 ที่สามารถหาซื้อได้ง่าย ซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป
