เป็นวิตามินชนิดที่ละลายน้ำ จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบประสาท การเจริญเติบโตในวัยเด็ก และควบคุมความอยากอาหาร ผู้รับประทานมังสวิรัติมีแนวโน้มขาดวิตามินชนิดนี้ เพราะวิตามินชนิดนี้จะพบในสัตว์เท่านั้น แหล่งอาหารที่สำคัญได้แก่ ตับ เนื้อหมู เนื้อวัว ไข่ นม ชีส ปลา

หน้าที่ของวิตามินบี 12

• เสริมสร้างการเจริญเติบโต
• บำรุงระบบประสาท
• สร้างเม็ดเลือดแดง ป้องกันโรคโลหิตจาง
• เพิ่มพละกำลัง
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยการไปปรับระดับของโฮโมซีสเทอีนในกระแสเลือด

อาการเมื่อขาด: โลหิตจาง, สภาพเส้นผมไม่แข็งแรง, อ่อนเพลีย, ผิวหนังอักเสบ, กล้ามเนื้อเจ็บตึง, และโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท

ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่: 1 ไมโครกรัม

 

 

ติดตามเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ได้ที่   https://www.facebook.com/healthyclub.by.biopharm/

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Biopharm ทาง Line Official : @biopharm