เป็นตะคริวบ่อย ขาดวิตามินอะไร? รู้ก่อน ป้องกันได้ ไม่ต้องทนเจ็บ!
แม้อาการตะคริวอาจจะดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อยและหายเองได้ แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตได้เช่นกัน หลายคนจึงตั้งคำถามว่า “เป็นตะคริวบ่อย ขาดวิตามินอะไร” เพราะเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจ และจะได้หมั่นเติมสารอาหารที่ร่างกายต้องการได้อย่างเหมาะสม
บทความนี้จะพาคนที่ชอบเป็นตะคริวบ่อย ๆ ไปไขคำตอบของปัญหาที่กำลังเป็นอยู่ พร้อมรู้เทคนิคการป้องกันและคำแนะนำที่เหมาะสม เพื่อช่วยดูแลการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สารบัญบทความ
เป็นตะคริวบ่อย ขาดวิตามินอะไร ร่างกายกำลังขาดสารอาหารตัวไหน
อาการกล้ามเนื้อหดเกร็งจากตะคริว มีสาเหตุหลักมาจากการสูญเสียวิตามินหรือแร่ธาตุขาดบางชนิด ซึ่งมีหน้าที่หลักในการส่งสัญญาณประสาทเพื่อควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ และรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย ถ้าถามว่าเป็นตะคริวบ่อย ขาดวิตามินอะไรบ้าง คำตอบมีดังนี้
วิตามินบี
วิตามินบีโดยเฉพาะวิตามินบี 1 และวิตามินบี 12 ที่มีความสำคัญในการส่งสัญญาณประสาท หากร่างกาย ขาดวิตามินกลุ่มนี้จะทำให้เกิดอาการชาตามมือตามเท้าได้ ทั้งนี้ ควรแก้ไขด้วยการกินอาหารที่ให้วิตามินบีสูง เช่น ตับ ไข่แดง หรือธัญพืชไม่ขัดสี แต่หากมีอาการรุนแรงอาจจำเป็นต้องพิจารณาวิตามินบีรวมภายใต้คำแนะนำของแพทย์
วิตามินดี
วิตามินดีมีหน้าที่สำคัญในการช่วยดูดซึมแคลเซียม และเสริมกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ หากใครสงสัยว่ามือเป็นตะคริวเกิดจากอะไร สาเหตุส่วนหนึ่งอาจมาจากการขาดวิตามินตัวนี้ และควรเสริมด้วยน้ำมันตับปลา น้ำมันเมล็ดพืช หรือปลาที่มีไขมันสูงเข้าไปในมื้ออาหารด้วย
แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ดูแลเกี่ยวกับการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อระดับแมกนีเซียมต่ำ ร่างกายจะมีแนวโน้มเป็นตะคริวได้ง่าย ดังนั้น หากสงสัยว่าเป็นตะคริวขาดสารอาหารอะไร สารอาหารที่ต้องเสริมอีกตัวก็คือแมกนีเซียม ซึ่งหาได้จากเมล็ดฟักทอง อะโวคาโด กล้วย หรือถั่วเปลือกแข็ง
โพแทสเซียม
หากร่างกายขาดโพแทสเซียม การสื่อสารของเซลล์ประสาทจะติดขัด จนเกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อได้ง่าย ทำให้คนที่ขาดโพแทสเซียมอาจสงสัยว่า เป็นตะคริวที่เท้าเกิดจากอะไรได้บ่อย ๆ และควรเสริมด้วยอาหารทะเล ไข่ไก่ หรือกล้วยเป็นประจำ
แคลเซียม
ใครที่ยังสงสัยว่ากินอะไรแก้ตะคริว การกินแคลเซียมก็เป็นอีกหนึ่งในแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้น การเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เช่น นม งาดำ หรือปลาเล็กปลาน้อย ก็มีส่วนช่วยป้องกันตะคริวได้ไม่น้อยเลย
โซเดียม
โซเดียมมีหน้าที่ควบคุมสมดุลของของเหลวในร่างกาย ซึ่งการขาดโซเดียมก็ส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อเช่นกัน ดังนั้น จึงต้องเติมโซเดียมอย่างเหมาะสม ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป ซึ่งสามารถหาโซเดียมได้ในอาหารหลาย ๆ ชนิดที่มีการใช้เครื่องปรุงรส
เป็นตะคริวบ่อยขาดวิตามินอะไร กับสาเหตุอื่น ๆ ที่ต้องใส่ใจ
หลังจากรู้แล้วว่าเป็นตะคริวบ่อยเพราะขาดวิตามินอะไร ไม่ว่าจะเป็นการขาดวิตามินบีหรือแร่ธาตุตัวอื่น ๆ แต่ก็ยังมีอีกหลายปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดตะคริวได้ด้วย เช่น
- นั่งหรือนอนท่าเดิมเป็นเวลานาน
- ไม่ยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกาย
- ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
- สูญเสียเกลือแร่จากเหงื่อในปริมาณมาก
- ใช้ยาขับปัสสาวะหรือยาลดความดันบางชนิด
- ผู้หญิงตั้งครรภ์ที่ต้องใช้แร่ธาตุในการเลี้ยงดูทารก
- คนที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน หรือไทรอยด์ผิดปกติ
วิธีป้องกันอาการเป็นตะคริวบ่อยที่ทำได้จริง
หากเข้าใจกลไกว่าตะคริวเกิดจากขาดอะไรไปแล้ว สิ่งต่อมาก็คือการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อลดอาการต่าง ๆ ให้น้อยลง เช่น
- ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว
- ทานอาหารให้หลากหลาย และเน้นอาหารแก้ตะคริว เช่น ไข่แดง ผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักเกินไป และยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
- ใช้ยาบำรุงปลายประสาทหรือวิตามินแก้ตะคริว ภายใต้คำแนะนำของแพทย์
- บีบนวดกล้ามเนื้อ ประคบร้อน หรือประคบเย็น เมื่อมีอาการตะคริว
เป็นตะคริวบ่อย ขาดวิตามินอะไร ลองให้ VIBEE เป็นตัวช่วยดูแลระบบประสาทอย่างตรงจุด
หลังจากเข้าใจแล้วว่าเป็นตะคริวบ่อยขาดวิตามินอะไร หรือเป็นตะคริวบ่อยต้องกินอะไร ซึ่งคนส่วนใหญ่อาจไม่สามารถกินอาหารเพื่อรับสารอาหารต่าง ๆ ได้อย่างครบถ้วน การเลือกใช้ตัวช่วยที่ตอบโจทย์อย่างตรงจุดจะช่วยดูแลระบบประสาทและกล้ามเนื้อในระยะยาวได้ VIBEE มีส่วนผสมของ วิตามินบี 1 บี 6 และ บี 12 ซึ่งทำหน้าที่ส่งเสริมการทำงานของปลายประสาท ช่วยลดอาการชา กล้ามเนื้อเกร็ง และอาการที่เกี่ยวกับปลายประสาทอักเสบได้
คนที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวบ่อย ต้องรู้ว่ากินอะไรดีที่จะช่วยบรรเทาอาการที่เป็นอยู่ได้และมีความปลอดภัยต่อตัวเอง VIBEE เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการปรับโภชนาการให้เหมาะสม สามารถป้องกันและบรรเทาอาการตะคริวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
